Qué comer con el estómago ansioso
Seguro que alguna vez ha sentido mariposas cuando está nervioso, o ese espantoso “pozo” en el estómago. Pero tal vez haya experimentado problemas estomacales aún peores a causa del estrés y la ansiedad, como diarrea, gases, hinchazón o incluso dolor abdominal.
“El estrés puede afectar negativamente a nuestra salud de muchas maneras, pero especialmente a nuestro intestino”, explica. “Cuando estamos bajo estrés crónico, liberamos hormonas, y una de ellas se llama cortisol. El cortisol es una hormona desagradable que puede aumentar la propensión al aumento de peso y el riesgo de diabetes de tipo 2. También puede causar muchos problemas digestivos”.
“Realmente hay una interacción entre tu intestino y tu cerebro, y están constantemente en conversación el uno con el otro, tanto que si estás ansioso y estás nervioso, realmente puede afectar el funcionamiento de tu intestino”, continúa el médico. “Llamamos al intestino el ‘segundo cerebro’ o tu ‘pequeño cerebro'”.
“Cuando tu cerebro es estimulado por la ansiedad o los nervios”, explica el doctor Raj, “envía señales al intestino a través de lo que se llama el nervio vago. Es uno de los nervios más grandes e importantes del cuerpo. El nervio vago estimula el intestino para que se mueva y se contraiga. Y eso es lo que te da esa sensación de salto mortal cuando estás nervioso por algo”.
Estrés por hinchazón
Existe una conexión entre el cerebro y el intestino. Cuando estás estresado, el cerebro activa alarmas que pueden alterar la actividad del intestino y desencadenar el SII. De hecho, el 62% de las personas que padecen SII afirman que el estrés puede provocar sus síntomas1. También hay pruebas que sugieren que el estrés y la ansiedad pueden desencadenar cambios químicos en el sistema digestivo de muchas personas. No sólo en las que padecen SII. Todo esto significa que el estrés y el dolor de estómago están relacionados (de forma bastante molesta).
¿Sabías que tu cerebro está conectado con tu intestino? Se transmiten señales el uno al otro, de modo que cuando uno de ellos no está bien, el otro tampoco lo está.1 El estrés puede llegar a ser tan intenso que crea un círculo vicioso emocional y físico, que puede provocar un intenso dolor de estómago. Para sentirse mejor, hay que romper el ciclo entre el estrés y el dolor de estómago.
Prueba estos cambios positivos en tu estilo de vida para ayudarte a controlar el estrés y el dolor de estómago o las molestias. Si puedes, incorpóralos a tu rutina diaria para sentirte mejor en general, además de ayudar a aliviar tus síntomas.
Dolor de estómago por ansiedad
Estómago revuelto, mariposas en la barriga o simplemente un dolor de estómago nervioso: ¿el estrés puede provocar problemas estomacales? No importa cómo lo describas, no hay nada divertido en tener un estómago nervioso. Pero aún menos divertido es tratar de determinar si un problema de ansiedad subyacente está causando su dolor de estómago – o peor, una condición de salud subyacente grave.
Si te sientes nervioso y tienes dolores de estómago, normalmente no hay nada de qué preocuparse. El malestar gastrointestinal (GI) es uno de los síntomas físicos más comunes asociados con la ansiedad, por lo que ese nudo en el estómago no debería ser una razón para añadir más estrés a su plato.
Sin embargo, si tus dolores de estómago no remiten después de que la ansiedad haya desaparecido, deberías considerar la posibilidad de hablar con un médico para ver si te beneficiaría tener una consulta con un gastroenterólogo, un médico cuya especialidad es el tratamiento del tracto gastrointestinal y el hígado.
El estrés es la respuesta física, emocional e intelectual normal de su sistema nervioso a los cambios, retos o factores de estrés en su entorno. Cuando usted comienza a sentir los síntomas comunes del estrés -ritmo cardíaco acelerado, tensión muscular, calambres estomacales- su cuerpo está entrando en el modo de respuesta de lucha o huida. Esta reacción física se debe a una hormona llamada cortisol.
Estómago estresado
Como gastroenterólogo, especialista en el tratamiento de enfermedades del tracto gastrointestinal (GI) y del hígado, ayudo a los pacientes a determinar si su dolor de estómago está relacionado con el estrés o si sus síntomas están causados por una enfermedad más grave.
Si su médico de atención primaria identifica síntomas de una enfermedad gastrointestinal crónica u otros signos de advertencia, puede remitirle a un gastroenterólogo como yo. Un gastroenterólogo puede ayudar a determinar si su dolor de estómago o sus síntomas gastrointestinales están relacionados con el estrés o se deben a otra afección que requiere un tratamiento diferente.
Sabemos por las investigaciones que existe una fuerte conexión entre nuestro cerebro y nuestro intestino a través del sistema nervioso central. El sistema nervioso entérico -una ramificación del sistema nervioso central- sirve al tracto gastrointestinal, estableciendo una conexión directa entre nuestro cerebro y el sistema gastrointestinal. Esta conexión puede hacer que los procesos fisiológicos normales se interpreten como dolorosos en situaciones de estrés o ansiedad.
Cuando estamos estresados, se liberan hormonas y neurotransmisores en el cuerpo. Esto puede afectar negativamente a la motilidad intestinal, es decir, a la forma en que nuestros intestinos y nuestro estómago aprietan y mueven los residuos a través del cuerpo. Además, el estrés puede afectar al delicado equilibrio de las bacterias de nuestro intestino, provocando molestias gastrointestinales.