Un psicólogo comparte consejos sobre cómo curar la depresión? | MFine
Es fundamental contrarrestar los sentimientos de soledad que acompañan a la depresión. Al establecer relaciones sólidas con amigos y familiares que influyan positivamente en su salud mental, puede encontrar el apoyo necesario para sacudirse las emociones negativas que está experimentando.
Si el desarrollo de relaciones estrechas parece desalentador, intente asistir a un evento social o unirse a un grupo de apoyo. A menudo, el simple hecho de pasar tiempo con otros, especialmente con personas que entienden por lo que estás pasando, puede ayudar a acabar con los sentimientos de aislamiento.
Si la interacción humana está totalmente descartada, una mascota puede proporcionar un nivel de compañía sin prejuicios que pocos humanos son capaces de mostrar. Tener un ser vivo que confíe en ti también puede ayudarte a sentirte necesitado y apreciado.1
Mejor aún, muévete al aire libre. Las investigaciones demuestran que la luz del sol puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Como una de las hormonas de la felicidad, la serotonina es responsable de regular el estado de ánimo y fomentar la estabilidad emocional.
Es esencial crear una rutina en torno a tus hábitos de sueño y tratar de dormir una media de ocho horas al día. Un sueño regular y reparador puede reducir los sentimientos de fatiga, letargo y tristeza que acompañan a la depresión.
¿Cómo superar la depresión y la ansiedad? | Gurudev Sri Sri
Es importante recordar que no todas las personas que están deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
Mi historia de depresión y cómo superarla
La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizás quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, no me permitían asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.
¡ríndete! el sorprendente primer paso para superarla
Existen numerosas razones posibles para la depresión, entre ellas la vulnerabilidad genética, los acontecimientos vitales estresantes, la medicación y los problemas clínicos. Las personas que padecen depresión pueden sentir que tienen problemas personales más profundos, pueden experimentar sentimientos de culpa y desgracia que no pueden superar sin más. Para superar este problema psicológico, debe abordarse de forma similar a cualquier otro problema médico.
Si se siente deprimido, lo mejor es hacer algo al respecto. Además de recibir ayuda profesional de un médico o terapeuta, hay ciertos consejos que pueden formar parte de su plan de tratamiento, lo que hará que su recuperación sea mucho más rápida y podría prevenir la depresión.
La depresión da un giro negativo a tu autopercepción y a tus premoniciones. Cuando estos pensamientos pesimistas te invaden, es importante recordar que se trata de un síntoma de depresión y que estas creencias irracionales, conocidas como distorsiones cognitivas, no son en absoluto exactas.
No siempre es fácil salir de esta mentalidad pesimista, sobre todo si te limitas a decirte a ti mismo que sólo tienes que tener pensamientos positivos. El método para sentirse mejor es identificar estos pensamientos negativos que están empeorando su depresión y sustituirlos por valoraciones más lógicas: esto se llama Reestructuración Cognitiva. Es el proceso de identificar y desafiar los pensamientos negativos e irracionales. Aunque todo el mundo tiene algún tipo de distorsión cognitiva, tener demasiados pensamientos negativos está relacionado con la depresión.