Mis suplementos favoritos para la depresión y la ansiedad
Todos queremos estar más sanos. Y si está experimentando ansiedad o depresión, podría pensar que los suplementos o vitaminas pueden ayudar. Pero si está tomando medicamentos recetados para la ansiedad o la depresión, es posible que algunas opciones naturales no sean compatibles con sus medicamentos recetados.
Si te han diagnosticado un trastorno de ansiedad o depresión, es posible que tu médico te haya recetado un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Los ISRS más comunes son Lexapro, Prozac, Paxil y Zoloft. Estos son seguros para la mayoría de las personas, pero cuando se toman con suplementos o vitaminas, los resultados pueden ser arriesgados.
Hierba de San Juan: Tomar Hierba de San Juan puede ayudarte a sentirte mejor. Pero, y este es un gran pero, cuando se toma con medicamentos recetados puede causar fiebre, diarrea, escalofríos e incluso convulsiones. Para estar seguro, si estás tomando medicamentos recetados para un problema de salud mental debes evitarlo hasta que puedas discutirlo con tu médico.
Kava: Algunos dicen que el Kava puede tener un efecto calmante. Pero, cuando se toma con antidepresivos o ansiolíticos, puede aumentar seriamente la sensación de sedación, dificultando incluso las tareas cotidianas.
Suplementos para la depresión
Queríamos profundizar en el ámbito de las vitaminas y los suplementos y en cómo pueden aliviar la ansiedad, así que pedimos a nuestros expertos que nos dieran su opinión sobre el tema y nos dijeran qué vitaminas, adaptógenos y minerales recomiendan personalmente para quienes luchan contra la ansiedad u otros síntomas relacionados con el estado de ánimo. “Tomar vitaminas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene lo que necesita para responder a los factores de estrés externos a diario, y las investigaciones más prometedoras sobre las hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola sugieren que son más eficaces durante un período de tiempo más largo, por lo que incorporarlas a la rutina a largo plazo es la mejor manera de probar sus propiedades adaptógenas. “Gladd también añade que las dosis recomendadas pueden variar en función del producto (¡y de tus necesidades individuales!), por lo que debes asegurarte de que sólo compras opciones de alta calidad que provienen de empresas de confianza que prestan atención a la investigación y siguen sus pautas de dosificación en el envase. A continuación, las mejores vitaminas y suplementos para la ansiedad. Siga avanzando.
Los 6 mejores suplementos para el estrés y la ansiedad (¡que realmente funcionan!)
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marca. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
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Autumn tiene una amplia experiencia en el mundo de la alimentación y el bienestar. Pasó tres años trabajando en el ámbito de la justicia alimentaria y la sostenibilidad para la Food Recovery Network y la Bon Appetit Management Company antes de dedicarse a la nutrición y el yoga.
Tilbakemelding
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.
Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.
Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.