Cómo superar la ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
¿Se puede tratar la ansiedad?
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Las personas con trastorno de pánico suelen querer saber si existe alguna técnica o medicación que pueda librarles completamente de los síntomas. La verdad es que el trastorno de pánico nunca puede curarse del todo. Sin embargo, se puede controlar eficazmente hasta el punto de que ya no perjudique significativamente su vida.
Una de las razones por las que no existe una cura permanente es que el trastorno de pánico varía mucho de una persona a otra. Lo que funciona para una persona puede no ser eficaz en absoluto para otra. Pero aunque no existe una varita mágica que acabe con todos los casos, a través del tratamiento, la paciencia y la persistencia, puedes encontrar los métodos que te ayuden a sobrellevar el trastorno de pánico.
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a desarrollar formas de cambiar su forma de pensar y sus comportamientos que le permitan un alivio duradero. Se ha demostrado que diferentes tipos de psicoterapia son útiles para el trastorno de pánico. Uno de ellos es la terapia cognitivo-conductual (TCC), un método que incluye el aprendizaje de formas de relajación, el cambio de patrones de pensamiento poco útiles, el manejo del estrés y el aumento de la confianza en uno mismo.
Desencadenantes de la ansiedad
Aunque hay una gran cantidad de técnicas que puede probar para calmar instantáneamente la ansiedad que siente en sus momentos de mayor pánico, ¿qué puede esperar a largo plazo? ¿Puede la ansiedad “curarse” o superarse totalmente?
Por mucho que las investigaciones nos digan ahora, si bien algunas personas pueden acabar superando la ansiedad, para muchas otras se trata más bien de aceptarla, gestionarla y trabajar con uno mismo para encontrar formas de disminuirla o aliviarla.
Luchar con tus propios pensamientos nunca es fácil e incluso reconocer que tus patrones de pensamiento deben cambiar es fenomenal. Mucha gente prefiere no emprender un viaje a través de su propia mente y, en su lugar, encuentra más fácil tratar de eliminar lo que les produce ansiedad en primer lugar (si es que pueden identificarlo… la ansiedad suena muy divertida).
Tasnima nos dice: Para “deshacerse” de la ansiedad, una respuesta conductual típica para no volver a sentirla es evitar enfrentarse al desencadenante; por ejemplo, si sufres ansiedad social, puedes quedarte en casa y evitar conocer a gente nueva (desencadenante).
Cómo afrontar la ansiedad
2 No superar la dosis recomendada (posible prolongación del intervalo QTc). Dosis máxima para personas mayores de 65 años, 10 mg/d.Abrir en otra ventanaTABLA III.Plan escalonado de tratamiento farmacológico si el tratamiento farmacológico estándar inicial fue ineficaz o fue mal tolerado.* Modificado de la referencia 33: Bandelow B, Zohar J, Hollander E, et al. World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) guidelines for the pharmacological treatment of anxiety, obsessive-compulsive and post-traumatic stress disorders – first revision. World J Biol Psychiatry. 2008;9(4):248-312.