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Aprender a respirar ansiedad

mayo 16, 2022
Aprender a respirar ansiedad

478 respiración

En su nuevo libro Breath: The New Science of a Lost Art, el periodista James Nestor sostiene que los humanos modernos se han vuelto bastante malos en este acto tan básico de la vida. Respiramos por la boca y hacia el pecho, y lo hacemos demasiado rápido. Existe incluso un fenómeno llamado “apnea del correo electrónico”, en el que los oficinistas que realizan múltiples tareas respiran de forma irregular y superficial, o incluso contienen la respiración, durante medio minuto o más mientras están pegados a sus dispositivos.

Además de todos los preocupantes problemas de salud que esto puede causar -detallados con precisión en el libro de Nestor-, nuestra ineptitud para respirar puede tener otra gran consecuencia: contribuir a nuestra ansiedad y otros problemas de salud mental.

Investigadores como Epel están explorando esta cuestión utilizando técnicas de respiración -algunas nuevas, otras antiguas- para ayudar a las personas nerviosas a evitar la ansiedad. Lo que están descubriendo es que la respiración, algo que hacemos todo el tiempo, podría ser una clave ignorada para encontrar más calma y paz.

Pero la respiración ofrece un enfoque diferente, que evita las complejidades de la mente y se dirige directamente al cuerpo. En lugar de intentar pensar que no se siente ansiedad, se puede hacer algo concreto -respirar lenta o rápidamente, a un ritmo determinado o a través de una fosa nasal- y a veces encontrar un alivio inmediato.

Ejercicios de respiración en Youtube

La ansiedad en el trabajo es un problema grave. ¿Qué se puede hacer para mantener la calma, la racionalidad y la productividad cuando se trata de una situación estresante? En varios estudios publicados recientemente, los autores exploraron la eficacia de diferentes técnicas y descubrieron que un método -la Meditación Respiratoria SKY- ofrecía los mejores resultados para la reducción del estrés tanto inmediata como a largo plazo. Esta completa serie de ejercicios de respiración y meditación activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de las actividades de “descanso y digestión” del cuerpo, ayudándole a calmarse y a pensar de forma racional ante el estrés. Estas sencillas técnicas pueden ayudarle a mantener un mayor bienestar emocional y a reducir sus niveles de estrés en el trabajo y fuera de él.

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Cuando el vehículo del oficial del Cuerpo de Marines de EE.UU. Jake D. pasó por encima de un artefacto explosivo en Afganistán, miró hacia abajo y vio sus piernas casi completamente cortadas por debajo de la rodilla. En ese momento, recordó un ejercicio de respiración que había aprendido en un libro para jóvenes oficiales.  Gracias a ese ejercicio, pudo mantener la calma lo suficiente como para comprobar cómo estaban sus hombres, dar órdenes de pedir ayuda, hacer un torniquete en sus propias piernas y acordarse de apuntalarlas antes de caer inconsciente. Más tarde, le dijeron que, de no haberlo hecho, habría muerto desangrado.

Técnicas de respiración para dormir

Uno de los principales síntomas de un ataque de pánico/ansiedad, además de los latidos acelerados del corazón, es el dolor en el pecho y la sensación de asfixia. Estos síntomas, junto con posibles mareos, cansancio, dolores de cabeza, vómitos, etc., suelen llevar al paciente a llamar a la ambulancia o a acudir inmediatamente al hospital. En la mayoría de los casos, después de ser revisado, se le dice que está teniendo un ataque de pánico/ansiedad y que no hay nada malo en su corazón.

Tómese un minuto para pensar en lo que le ocurre al cuerpo cuando experimenta un ataque de pánico/ansiedad; está en modo de respuesta al miedo. Si estuvieras en algún tipo de peligro necesitarías actuar rápidamente para defenderte, por eso tenemos una respuesta de lucha o huida incorporada que nuestro cuerpo activa una vez que sentimos cualquier tipo de amenaza. Esto significa básicamente que respiras más fuerte para bombear más sangre a tus órganos y tu cuerpo libera automáticamente Adrenalina, una hormona segregada por la glándula suprarrenal que se encuentra justo encima de los riñones. Cuando se produce Adrenalina, estimula el ritmo cardíaco, dilata los vasos sanguíneos y las vías respiratorias, así como una serie de efectos menores. La adrenalina se produce de forma natural en situaciones de gran estrés o físicamente estimulantes para que el cuerpo y la mente estén preparados para afrontar lo que sea.

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Ejercicios de respiración para ataques de pánico

De vez en cuando, todos somos muy conscientes de las sensaciones corporales que suelen estar en “segundo plano”. Aunque la respiración se produce normalmente de forma autónoma, puede ser muy fácil sintonizar con los patrones de respiración y obsesionarse de repente con cada una de las respiraciones.

La hiperconciencia de las funciones corporales, como el parpadeo o la respiración, no es infrecuente entre la población general, y es especialmente común cuando alguien experimenta ansiedad o pánico. Sin embargo, si la hiperconciencia empieza a ser intrusiva y duradera, o si le lleva a adoptar ciertos comportamientos para aliviar su malestar, puede estar experimentando un subtipo de TOC conocido como TOC somático.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de salud mental diagnosticado con frecuencia. Su característica principal es un ciclo de pensamientos intrusivos no deseados (obsesiones) y comportamientos urgentes para intentar detener los pensamientos (compulsiones) o evitar que se produzcan los resultados temidos. Para una persona con TOC, las obsesiones pueden centrarse en una serie de cosas o ser desencadenadas por ellas. Normalmente, estas obsesiones se dividen en diferentes subtipos de TOC. Algunos de estos subtipos son:

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