5 hábitos saludables para estudiantes
“Las personas que siguen cinco hábitos saludables en la edad adulta pueden añadir más de una década a sus vidas”, informa The Guardian. A los lectores habituales de Behind the Headlines, o de noticias sobre salud en general, no les sorprenderá saber que se trata de esos hábitos:
Las conclusiones se basan en un estudio estadounidense que analizó los hábitos y la salud de unos 123.000 profesionales de la salud a lo largo de 30 años. Los participantes que adoptaron los 5 tenían un 74% menos de probabilidades de morir durante el estudio que los que no adoptaron ninguno de ellos. Las mujeres con estos hábitos saludables vivieron 14 años más de media que sus homólogos, y los hombres unos 12 años más.
Si ha llevado un estilo de vida poco saludable, puede que no sea realista intentar cambiar a mejores hábitos de la noche a la mañana. Una opción es centrarse primero en adoptar sólo un hábito, lo que puede llevarle a adoptar más, o quizá incluso todos. Por ejemplo, si deja de fumar, puede que descubra que tiene más energía para hacer ejercicio.
El estudio fue realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, en Boston (EE.UU.), y otros centros de China, Reino Unido, Países Bajos y EE.UU.. Se publicó en la revista médica Circulation.
10 hábitos saludables
Ahora más que nunca, es importante pensar en nuestra salud. Aunque la medicina ha aportado muchos beneficios milagrosos a nuestras vidas, es importante no pasar por alto los cimientos básicos que pueden proporcionar unos hábitos saludables. Probablemente haya oído antes las sugerencias: comer sano, hacer ejercicio, dormir lo suficiente, limitar el consumo de alcohol y reducir el estrés. Pero, ¿por qué son tan importantes esas cosas y qué puede hacer para marcar esas casillas? Siga leyendo y descubra estos 5 hábitos de salud esenciales para el día a día.
Siempre hay nuevas modas dietéticas, y algunas tienen base en estudios científicos. Pero la dieta y la nutrición son temas muy complejos. En primer lugar, no todo el mundo tiene la misma biología. Lo que funciona para una persona puede ser perjudicial para otra. Por ejemplo, ¿sabías que la mayoría de las personas tienen algún grado de intolerancia a la lactosa? La capacidad de descomponer el azúcar que se encuentra en los lácteos, llamada lactosa, es algo reciente en el ser humano, y no todo el mundo puede hacerlo con facilidad en la edad adulta.
A pesar de las dificultades para navegar por la nutrición, hay algunas sugerencias generales que pueden ser útiles. Por ejemplo, evitar el exceso de azúcar es algo que suele ser bueno para todos. Seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras también es una forma importante de proporcionar al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para estar sano.
Hábitos saludables fáciles
A veces es necesario refrescar los hábitos de vida y alimentación saludables, sobre todo cuando las familias se asientan en la rutina del colegio, el trabajo y las actividades. La Safe and Healthy Children’s Coalition creó la campaña “9-5-2-1-0 ¡Vamos!” para educar a niños y familias sobre hábitos saludables y ayudar a reducir la obesidad infantil.
Se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas. La pérdida de sueño puede provocar fatiga, dificultad para concentrarse en la escuela y el trabajo, y aumentar el consumo de tentempiés, ya que el cuerpo intenta obtener energía de otras fuentes.
Una dieta rica en frutas y verduras se asocia a tasas más bajas de obesidad y enfermedades crónicas, como la diabetes y las cardiopatías. Puede parecer mucho, pero si planificas con antelación el consumo de fruta y/o verdura en cada comida y tentempié, las raciones se acumulan.
Una ración de fruta es ½ taza, o 1 pieza mediana, como una manzana, o ¼ de taza de frutos secos. Una ración de verdura es 1 taza cruda o ½ taza cocida. Si comes una ración más grande, puede que estés ingiriendo más de una ración.
5 estilo de vida saludable
¿Merece la pena cultivar hábitos saludables? Un estudio reciente sugiere que los hábitos saludables pueden ayudar a las personas a ganar años de vida y evitar enfermedades graves, como la diabetes y el cáncer. Al fin y al cabo, si vas a ganar una década más de vida en esta tierra, ¡quieres disfrutarla!
En un estudio anterior en el que se utilizaron los mismos datos, estos investigadores habían descubierto que cinco hábitos de vida de bajo riesgo son fundamentales para alargar la esperanza de vida. Cuantos más de estos hábitos tenían las personas, más tiempo vivían. Los hábitos eran:
Incluso si sólo tenían uno de estos hábitos, los participantes vivían dos años más que si no tenían ninguno. Y si a los 50 años practicaban con regularidad los cinco, las mujeres vivían 14 años más y los hombres 12 años más. Es decir, ¡más de una década de vida extra!
En este nuevo estudio, los investigadores querían saber si esos años extra eran también años saludables. En los cuestionarios de seguimiento se preguntó a los participantes si habían desarrollado problemas médicos como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (cardiopatías y accidentes cerebrovasculares) o cáncer. Las respuestas se verificaron mediante una revisión de los historiales médicos.