Buenos hábitos saludables
Sabemos que tomar decisiones saludables puede ayudarnos a sentirnos mejor y a vivir más tiempo. Quizá ya haya intentado comer mejor, hacer más ejercicio o dormir más, dejar de fumar o reducir el estrés. No es fácil. Pero los estudios demuestran que se puede potenciar la capacidad de crear y mantener un estilo de vida saludable.
Hay muchas cosas que influyen en su salud y su calidad de vida, ahora y en el futuro. Puede reducir el riesgo de padecer los problemas de salud más comunes, costosos y prevenibles -como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes de tipo 2 y obesidad- tomando decisiones saludables.
Las cosas que hace con regularidad -desde cepillarse los dientes hasta tomar unas copas cada noche- pueden convertirse en hábitos. Los comportamientos repetitivos que le hacen sentirse bien pueden afectar a su cerebro de forma que se creen hábitos difíciles de cambiar. A menudo, los hábitos se vuelven automáticos, es decir, ocurren sin pensar demasiado.
“El primer paso para cambiar tu comportamiento es tomar conciencia de lo que haces habitualmente”, explica la Dra. Lisa Marsch, experta en cambio de comportamiento del Dartmouth College. “Busca patrones en tu comportamiento y qué desencadena los hábitos poco saludables que quieres cambiar”.
¿Qué es un estilo de vida sano según quién?
Una vida sana requiere un equilibrio de decisiones responsables e inteligentes en materia de salud: comer bien, hacer ejercicio físico a diario, fomentar el bienestar emocional y espiritual, dormir lo suficiente, evitar las drogas nocivas, el alcohol, el tabaco, las enfermedades, el estrés y mantener un buen equilibrio entre la vida laboral y personal.
La OMS definió la salud *?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
¿QUIÉN inventó el estilo de vida saludable?
Acuñado por primera vez por el psicoterapeuta austriaco Alfred Alder en 1929, el término designaba originalmente “un patrón de reacciones y comportamiento que se establece en la infancia y sigue siendo característico de un individuo” [1].
5 hábitos saludables
Por ejemplo, si eres de los que se abrochan el cinturón de seguridad cada vez que suben al coche, probablemente ni siquiera pienses en hacerlo. Cuando te pones el cinturón, es como si estuvieras en piloto automático. Es un hábito.
Por supuesto, los hábitos importantes no siempre tienen que ver con tu salud física. Un hábito importante puede ser un hábito de belleza, un hábito mental, un hábito de modales o incluso un hábito que utilizas cuando socializas con los demás. Básicamente, merece la pena cultivar hábitos de salud.
Sin embargo, en general, los malos hábitos son “malos” porque te causan daño, ya sea de inmediato o con el tiempo. Las personas sanas suelen tener menos malos hábitos, pero eso no significa que no tengan ninguno. Todo es cuestión de equilibrio. Uno de los principales malos hábitos que tenemos es nuestra incapacidad para manejar adecuadamente el estrés.
Aun así, mucha gente piensa que hábitos importantes como dormir más, comer de forma equilibrada y hacer ejercicio son una pérdida de tiempo y energía. Es un malentendido común que, cuando inviertes en ti mismo formando hábitos saludables, desgraciadamente estás perdiendo ese tiempo.
Hábitos saludables diarios
Una nueva investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos estadounidenses que siguen 5 hábitos de vida saludables pueden vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:
A partir de los 50 años, se estimó que los hombres en el estudio tenían una esperanza de vida promedio de 14 años y las mujeres tenían una esperanza de vida promedio de 12 años cuando seguían los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista Circulation de la AHA.
Los investigadores analizaron los datos de 123,219 personas inscritas en el Estudio de Salud de Enfermeras de 1980 a 2014 y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los 5 hábitos de vida saludables en cuánto vivían las personas. Entre los hallazgos:
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaban, si realizaban más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantenían su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18,5 – 24,9, y si limitaban el alcohol a menos de 15 gramos al día para las mujeres y menos de 30 gramos al día para los hombres. Esto equivale a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Lista de hábitos saludables
Es difícil cambiarlo todo de golpe; es más fácil fijarse pequeños objetivos y alcanzarlos. Esto ayuda a crear buenos hábitos. Por ejemplo, es más fácil hacer una pequeña cantidad de ejercicio cada día que decidirse a correr una maratón.
Muchos hábitos son desencadenados por acontecimientos. Por ejemplo, lavarse las manos se desencadena al ir al baño. Es útil que establezca factores desencadenantes de su nuevo hábito como parte de su rutina actual. Puede ser una hora concreta del día o un acontecimiento como levantarse o comer.
Establecer recordatorios puede ayudarle a mantener los buenos hábitos. Si utiliza una agenda en línea, programe recordatorios automáticos en su ordenador y en su teléfono. También existen aplicaciones que ayudan a establecer objetivos y nuevos hábitos.
Evite el desencadenante si puede. Si compra patatas fritas en una máquina expendedora en el trabajo, intente evitarla. Si fumas en las escaleras de la oficina, busca otra entrada.