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Habitos saludables para el aparato circulatorio

enero 7, 2023
Habitos saludables para el aparato circulatorio

Malos hábitos para el sistema circulatorio

“Lo que obtienen las personas que mantienen ese paquete de siete cosas en niveles más óptimos es realmente asombroso: es algo así como la fuente de la juventud”, afirma el Dr. Donald Lloyd-Jones, cardiólogo de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y presidente del comité de la asociación cardiaca. “Están mucho más sanos y tienen una calidad de vida sustancialmente mejor”. Así que, ¿cuáles son las principales cosas que puedes hacer?Sólo muéveteEl ejercicio regular mejora casi todos los aspectos de tu salud.Una píldora mágicaEl Dr. Michael Emery, cardiólogo deportivo, dice a sus pacientes que hay una píldora mágica que puede mejorar casi todos los aspectos de tu salud y bienestar, y especialmente tu salud cardiovascular. “Lo que pasa es que no te la puedes tragar, te la tienes que ganar”, dice el Dr. Emery, profesor adjunto de medicina clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana.

Los científicos conocen desde hace tiempo su capacidad para proteger la salud del corazón. Algunos de los primeros indicios llegaron en la década de 1950, cuando los estudios demostraron que los conductores de los autobuses londinenses de dos pisos tenían tasas más bajas de cardiopatías coronarias que los conductores, y que los carteros ingleses tenían menos cardiopatías que los telefonistas sedentarios de la misma empresa. Desde entonces, grandes estudios han constatado sistemáticamente una relación fuerte e inversa entre la actividad física y las enfermedades coronarias. Los ensayos clínicos también han arrojado luz sobre las razones precisas por las que el ejercicio fortalece el corazón:

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Hábitos cardiosaludables

Tener una buena circulación sanguínea por todo el cuerpo es muy importante. Una circulación adecuada no sólo garantizará que cada uno de sus órganos reciba la cantidad de oxígeno y nutrientes necesaria para funcionar, sino que también tendrá menos probabilidades de desarrollar afecciones vasculares como varices y arañas vasculares.

Hay muchos factores que pueden impedir que la sangre circule correctamente, como el envejecimiento, los hábitos alimentarios y las actividades cotidianas. Para ayudarte a que tu sangre fluya bien, hemos recopilado una lista de cinco hábitos que deberías intentar poner en práctica y que pueden ayudarte a estimular la circulación.

1. Haz ejercicio a diario. Mantener el cuerpo en movimiento y en forma ayuda enormemente a la circulación. Ya sea practicando un deporte, corriendo, haciendo yoga o bailando, cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco es beneficiosa. Y recuerda, ¡un poco de ejercicio es mejor que nada!

2. 2. Estira el cuerpo. Al igual que el ejercicio, estirarse con regularidad puede ayudar a aliviar la presión y la tensión del cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo. Intenta estirar un poco cada hora, sobre todo si tu trabajo te obliga a estar sentado en un escritorio todo el día.

Sistema circulatorio sano

Cuando se habla de cardiopatía, se suele hacer referencia a la enfermedad coronaria (EC). A veces también se denomina enfermedad arterial coronaria (EAC). Es el tipo más frecuente de cardiopatía.

Si ha sufrido un infarto de miocardio en el pasado, es importante que sepa que los síntomas de un nuevo infarto pueden ser distintos de los del anterior, así que hable con su médico si le preocupa cómo se siente.

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Si tiene entre 40 y 59 años, tomar aspirina todos los días puede reducir el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus, pero los médicos no lo recomiendan para todo el mundo. Hable con su médico para saber si tomar aspirina es lo más adecuado para usted.

Beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Por eso, si decides beber alcohol, hazlo con moderación. Eso significa 1 bebida o menos al día para las mujeres y 2 bebidas o menos al día para los hombres.

Realizar actividad física con regularidad puede ayudar a prevenir las cardiopatías. Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Esto incluye cualquier actividad que acelere los latidos del corazón, como caminar, bailar o montar en bicicleta.

Hábitos saludables para el sistema nervioso

Hay un dato que da que pensar: casi la mitad de los estadounidenses corren el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.1 Puede que su familia tenga el colesterol alto. Puede que su tensión arterial sea demasiado alta. Pero a pesar de todas las probabilidades, dispone de una poderosa herramienta para ayudar a inclinar la balanza: el cambio de estilo de vida.

Las decisiones que toma en su vida diaria tienen un profundo impacto en la salud de su corazón. Y cuantas más decisiones positivas tome, mejor se sentirá. De hecho, un estudio reveló que las personas de 50 años que adoptaban entre 4 y 5 factores de un estilo de vida saludable (alimentación sana, control del peso, ejercicio, no fumar y un consumo de alcohol bajo o nulo) podían esperar vivir más tiempo sin enfermedades cardiovasculares que las que no lo hacían: unos 9 años más en el caso de los hombres y 10 años más en el de las mujeres.2

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Con la ayuda del Dr. Mingsum Lee, cardiólogo de Kaiser Permanente, desglosamos 6 hábitos de vida que podrían estar perjudicando a su corazón y algunos cambios sencillos que puede hacer ahora mismo para mejorar su salud.

“Al hacer un cambio saludable en el estilo de vida, a menudo se produce una bola de nieve de beneficios en los demás”, dice Lee. “Por ejemplo, el ejercicio puede frenar los antojos de cigarrillos, mejorar la calidad del sueño, y añadir un impulso a su bienestar psicológico.”

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