Síntomas físicos del estrés
Es posible que te preguntes qué es lo que sigue o qué más tendrás que soportar. A medida que se desarrollan los acontecimientos, puede empezar a sentirse mal e irritable, y a luchar por concentrarse y motivarse. Puede que ni siquiera sepas cuál es la causa de lo que sientes. Puedes sentirte atrapado o atascado. Estás emocionalmente agotado.
Cuando el estrés empieza a acumularse a causa de acontecimientos negativos o desafiantes en la vida que se suceden sin cesar, puedes encontrarte en un estado en el que te sientes emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores de estrés que puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es importante centrarse en el momento presente. En tu presente, hay muchos acontecimientos neutros o positivos que ocurren. Cuando te centras en este tipo de acontecimientos, te da perspectiva sobre lo que está ocurriendo a tu alrededor.
Prueba de agotamiento mental
Trabajar en Hong Kong puede suponer largas jornadas con pocas o ninguna pausa. Junto con la cultura de las horas extras, las presiones en casa y la sobreestimulación de la vida en la ciudad, estos factores han convertido a Hong Kong en la quinta población más estresada del mundo. De hecho, en una reciente encuesta realizada por Cigna, el 92% de las personas afirman que se enfrentan al estrés diario en sus vidas, y otro 17% expresa que es incapaz de gestionar este estrés.
Los niveles constantes y elevados de estrés y ansiedad tienen muchos efectos negativos en nuestra salud, ya que a menudo intensifican emociones como la ansiedad, y a la larga podemos llegar a estar quemados o agotados emocionalmente.
El agotamiento emocional es más amplio y duradero que tener un “mal día” o una “mala semana”. El agotamiento emocional se produce cuando nos sentimos emocionalmente desgastados o agotados debido al estrés y la fatiga acumulados por el trabajo, la escuela, las experiencias personales o, la mayoría de las veces, una combinación de ambos. Ocurre cuando el estrés y la fatiga empiezan a alcanzar niveles crónicos en el cuerpo y pueden afectar significativamente a la calidad de vida y al funcionamiento del organismo.
Estrés crónico
La fatiga puede estar relacionada con muchos problemas diferentes, desde los niveles bajos de hierro hasta una mala noche de sueño, pero ¿podría estar también relacionada con el estrés? Es muy posible. Por eso, hoy voy a analizar por qué el estrés puede causar a veces fatiga y, lo que es más importante, qué puedes hacer cuando tus niveles de energía empiezan a bajar.
Cuando se trata de la fatiga, la mayoría de las personas son más propensas a examinar sus patrones de sueño que sus niveles de estrés, lo que podría explicar por qué el lado psicológico de la fatiga se pasa por alto. Es más fácil culpar de nuestros sentimientos de agotamiento a algo más concreto: una mala noche de sueño, niveles bajos de hierro, la menopausia, etc. – Pero, aunque estos son factores desencadenantes evidentes, la forma en que te sientes puede explicar a menudo por qué tus niveles de energía están cayendo.
Así lo demuestra un estudio de la Universidad de Leipzig que examina los factores determinantes de la fatiga y el estrés. En él, un análisis de 2.483 participantes reveló que la fatiga estaba fuertemente vinculada a niveles de estrés más altos1, pero la pregunta que quiero analizar es ¿por qué? Pues bien, para responder a esto, primero tenemos que examinar los otros síntomas preexistentes de estrés que podrían estar contribuyendo a su repentino desfase energético.
Causas de la fatiga
¿Qué es la fatiga por estrés? La fatiga por estrés se ha estudiado durante bastante tiempo, pero volvió a ser un tema candente en 2020. Durante un examen reciente de la fatiga por estrés, los investigadores retomaron el trabajo de Diane Meyers y Leonard Zunin, médicos expertos en traumas, que en el año 2000 desarrollaron un marco conceptual ampliamente utilizado sobre la respuesta y la recuperación en caso de desastre. Según este marco, las comunidades que se enfrentan a una catástrofe suelen experimentar 6 fases emocionales: Es durante el periodo de desilusión cuando la gente suele experimentar la fatiga por estrés, cuando el sentimiento de unión que surge inicialmente para luchar contra una crisis se desvanece, y la gente empieza a sentirse mental, física y emocionalmente agotada por la situación en la que se encuentra.Aunque esta investigación se aplica a la lucha contra las catástrofes, podemos sentir el agotamiento por estrés en todos los ámbitos de nuestra vida cuando el estrés se agrava. Si se deja que se agrave con el tiempo, puede tener un impacto significativo en nuestra salud y felicidad.