Tipos de gestión del estrés pdf
Si es así, no estás solo. Según los informes, alrededor de 8,3 millones de adultos estadounidenses experimentaron un malestar psicológico grave en 2017 (“Más estadounidenses sufren de estrés, ansiedad y depresión, según un estudio”, 2018).
Antes de que empieces a leer, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
Algunos ejemplos populares de gestión del estrés son la meditación, el yoga y el ejercicio. Los exploraremos en detalle, con una gama de enfoques diferentes para asegurar que haya algo que funcione para todos.
En primer lugar, aclaremos una cosa: no pretendemos estar libres de estrés todo el tiempo. Eso es poco realista. Al fin y al cabo, es una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando, y tampoco es del todo mala.
El estrés es la “respuesta psicológica, fisiológica y de comportamiento de un individuo cuando percibe una falta de equilibrio entre las exigencias que se le plantean y su capacidad para satisfacerlas, lo que, a lo largo de un periodo de tiempo, conduce a la mala salud”.
Introducción a la gestión del estrés pdf
La gestión del estrés es un amplio espectro de técnicas y psicoterapias destinadas a controlar el nivel de estrés de una persona, especialmente el estrés crónico, normalmente con el propósito y el motivo de mejorar el funcionamiento diario. El estrés produce numerosos síntomas físicos y mentales que varían según los factores situacionales de cada individuo. Estos pueden incluir un deterioro de la salud física, así como la depresión. El proceso de gestión del estrés se considera una de las claves para una vida feliz y exitosa en la sociedad moderna. La vida suele plantear numerosas exigencias que pueden ser difíciles de manejar, pero la gestión del estrés ofrece una serie de formas de controlar la ansiedad y mantener el bienestar general.
Existen varios modelos de gestión del estrés, cada uno con explicaciones distintas sobre los mecanismos para controlarlo. Se necesita mucha más investigación para comprender mejor qué mecanismos funcionan realmente y son eficaces en la práctica.
Walter Cannon y Hans Selye utilizaron estudios con animales para establecer la primera base científica para el estudio del estrés. Midieron las respuestas fisiológicas de los animales a presiones externas, como el calor y el frío, la restricción prolongada y los procedimientos quirúrgicos, y luego extrapolaron estos estudios a los seres humanos[1][2].
Ejercicio y gestión del estrés pdf
Los doce principios que se exponen a continuación son el núcleo del libro GoodStress: La vida que puede ser tuya, de Wayne Froggatt (Harper Collins, Auckland, 1997). Le ayudarán a conseguir el éxito en la gestión del estrés de dos maneras. En primer lugar, le ayudarán a contrarrestar las creencias autodestructivas que crean angustia. En segundo lugar, te ayudarán a superar una serie de bloqueos comunes para utilizar las estrategias prácticas que forman parte del entrenamiento para el manejo del estrés.
El autoconocimiento aparece como el primer principio, porque la mayoría de los demás se basan en él. Implica conocer tus capacidades y tus límites, tu temperamento personal y tu estilo típico de afrontamiento, así como tus valores y objetivos.
¿Eres lo que Hans Selye llama un caballo de carreras o eres una tortuga? Los caballos de carreras prosperan con el estrés y sólo son felices con un estilo de vida vigoroso y acelerado. Las tortugas necesitan paz, tranquilidad y un entorno generalmente tranquilo. Por supuesto, estos son los extremos; las personas suelen estar en algún punto intermedio.
Es posible que te sientas cómodo con algunas de tus características y menos feliz con otras. En cualquier caso, para gestionar eficazmente el estrés debes ser consciente de tu propio nivel óptimo de estrés y de tu estilo de afrontamiento, así como de los objetivos y valores que guían tus reacciones.