Calculadora del factor de concentración de estrés
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Por ejemplo, una persona puede enfadarse y agobiarse por un grave atasco de tráfico, mientras que otra puede subir el volumen de su música y considerarlo un leve inconveniente. Una pelea con un amigo puede perseguir a una persona durante el resto del día, mientras que otra puede encogerse de hombros fácilmente.
Es posible que lo que te causa estrés sea algo de lo que ya eres muy consciente. Pero, dada la importancia de mantener el estrés bajo control para mitigar los efectos que puede tener en la salud física y mental, merece la pena abrirse a la posibilidad de que haya otros factores en juego. Elabore su plan de reducción del estrés teniendo en cuenta todos ellos.
Cómo liberar el trauma del cuerpo
Si es así, no estás solo. Según los informes, alrededor de 8,3 millones de adultos estadounidenses experimentaron una angustia psicológica grave en 2017 (“Más estadounidenses sufren de estrés, ansiedad y depresión, según un estudio”, 2018).
Antes de que empieces a leer, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento (PDF). Estos ejercicios basados en la ciencia te equiparán a ti y a aquellos con los que trabajas, con herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en tu vida.
Algunos ejemplos populares de gestión del estrés son la meditación, el yoga y el ejercicio. Los exploraremos en detalle, con una gama de enfoques diferentes para asegurar que haya algo que funcione para todos.
En primer lugar, aclaremos una cosa: no pretendemos estar libres de estrés todo el tiempo. Eso es poco realista. Al fin y al cabo, es una respuesta humana inevitable que todos experimentamos de vez en cuando, y tampoco es del todo mala.
El estrés es la “respuesta psicológica, fisiológica y de comportamiento de un individuo cuando percibe una falta de equilibrio entre las exigencias que se le plantean y su capacidad para satisfacerlas, lo que, a lo largo de un periodo de tiempo, conduce a la mala salud”.
Emociones almacenadas en el cuerpo
¿Sabías que hay tres zonas principales del cuerpo que suelen mantener la tensión? Todos tenemos lugares preferidos en nuestro cuerpo donde nuestro dolor, preocupaciones y miedos se expresan más fácilmente en forma de tensión muscular. Las tres áreas clave del cuerpo que tienen el potencial de verse más afectadas por las fuerzas emocionales son el suelo pélvico, el diafragma y la mandíbula.
Muchos de ustedes han experimentado tensión en el cuello y la mandíbula y tensión en la espalda baja. Esto puede ser impulsado principalmente por las emociones. Si lo pensamos de esta manera, las experiencias placenteras normalmente nos harán relajarnos, energizarnos y expandirnos. Por el contrario, las experiencias desagradables normalmente nos harán contraer, estar más tensos y posiblemente incluso deprimidos. Debemos reconocer que este estrés o tensión muscular que mantenemos en estas tres áreas primarias es subconsciente y que, en lugar de limitarse a tratar el síntoma, tenemos que centrarnos en cuál es la causa raíz. ¿Hay alguna otra forma de expresar tus emociones? La meditación, la atención plena, el yoga, llevar un diario, y hablar con un amigo o con un psicólogo son realmente poderosos y a menudo necesarios. Voy a hablar de algunos “bio hacks” rápidos que pueden ayudar a tratar estas tensiones y que, con suerte, te harán sentir bien.
Factor de concentración de tensiones
Futuro Sci OA. 2015 Nov; 1(3): FSO23. Publicado en línea el 1 de noviembre de 2015. doi: 10.4155/fso.15.21PMCID: PMC5137920PMID: 28031896Los efectos del estrés crónico en la salud: nuevos conocimientos sobre los mecanismos moleculares de la comunicación cerebro-cuerpoAgnese Mariotti*
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