Qué causa el insomnio
El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que puede hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.
Por término medio, se considera que una cantidad “normal” de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más que eso, mientras que los adultos mayores pueden dormir menos.
Pida cita con su médico de cabecera si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerse dormido y esto afecta a su vida diaria, sobre todo si el problema se prolonga durante un mes o más y las medidas anteriores no han servido de nada.
Se trata de un tipo de terapia conversacional que pretende ayudarte a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a tu sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.
El consumo de alcohol antes de acostarse y de ciertas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Hay que evitarlos por la noche.
Qué hacer contra el insomnio
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
¿Está usted tan estresado por las finanzas, su trabajo, un conflicto en la relación o cualquier otro asunto que está experimentando insomnio? En cualquier momento, alrededor de un tercio de los adultos tienen insomnio de alguna forma. Aunque estos problemas de sueño no siempre se deben al estrés, cuando ambos se combinan, la situación puede empeorar.
Un déficit de sueño puede hacer que te sientas mentalmente más lento y más emocional, por ejemplo, lo que puede exacerbar tu experiencia de estrés. Y si tu insomnio está relacionado con el estrés, estar demasiado cansado no ayuda a resolver los problemas que lo generan.
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Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir y, en algún momento, es difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o estás ansioso porque no puedes dormir. La respuesta puede ser ambas cosas. El hecho es que el estrés y la ansiedad pueden causar problemas de sueño o empeorar los existentes. Dormir poco afecta a tu estado de ánimo y puede contribuir a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones cerebrales vitales que te hacen sentir descansado y con energía y que te ayudan a aprender y a crear recuerdos.
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¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tiene dolor, tiende a preocuparse o está afrontando una situación difícil en su vida, puede tener más hormonas del estrés de lo habitual circulando por su cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.