Saltar al contenido

Estrategias contra el estres

mayo 27, 2022
Estrategias contra el estres

Alivio instantáneo del estrés

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.

Según la encuesta anual Stress in America, la mayoría de los estadounidenses de todas las edades están estresados, y una proporción significativa considera que su capacidad de afrontamiento es inadecuada. Además, dicen sentir que el estrés está afectando a su salud, tanto física como emocional.

Cosas para reducir el estrés

El afrontamiento tiene dos partes. Una es ser capaz de tolerar el estrés: funcionar razonablemente bien en situaciones estresantes y superarlas. La segunda parte es recuperarse: volver a la normalidad cuando la situación estresante ha terminado.

Pero la gente tiene otras formas de afrontarlo que no son tan eficaces. Por ejemplo, mucha gente utiliza el tiempo de pantalla -viendo la televisión o películas y navegando por la red- para distraerse del estrés. Pero en la encuesta Stress in America, relativamente pocas personas dijeron que el tiempo frente a la pantalla era realmente eficaz como estrategia de gestión del estrés.

  Cpk alta, por estres

Algunas estrategias de afrontamiento proporcionan un alivio temporal, pero pueden causar otros problemas. Por ejemplo, la gente puede sentir alivio del estrés después de comer comida basura o tomar unas copas. Pero ambas cosas pueden causar problemas de salud si se convierten en hábitos.

Eso no significa que nunca debas ver la televisión o comer de vez en cuando una bolsa de patatas fritas para distraerte del estrés. Casi todo el mundo hace cosas así a veces. Pero es una buena idea conocer otras estrategias de afrontamiento que pueden ser más útiles.

Estrategias de afrontamiento

Cuando se te estropea el coche o se acerca una fecha límite, ¿cómo respondes? El estrés prolongado, de bajo grado o agudo, se cobra un serio peaje en tu cuerpo y mente, así que no ignores los sentimientos de tensión constante. Comprenda lo que ocurre dentro de su cuerpo y aprenda sencillas técnicas de afrontamiento para combatir los efectos negativos de los factores de estrés cotidianos.

Lucha o huidaEl estrés repentino o continuado activa el sistema nervioso e inunda el torrente sanguíneo de adrenalina y cortisol, dos hormonas que elevan la presión arterial, aumentan el ritmo cardíaco y elevan el nivel de azúcar en sangre. Estos cambios hacen que el cuerpo entre en una respuesta de lucha o huida. Esto permitió a nuestros antepasados huir de los tigres de dientes de sable, y es útil hoy en día para situaciones como esquivar un accidente de coche. Pero la mayoría de los factores de estrés crónicos modernos, como las finanzas o una relación difícil, mantienen el cuerpo en ese estado elevado, lo que perjudica la salud.

  Como acabar con el estres y la ansiedad

Efectos del exceso de estrés “Si estamos sometidos a un estrés constante, la mayoría de nosotros acabará por funcionar peor”, afirma la doctora Malaika Stoll, directora médica de SutterSelect. Múltiples estudios relacionan el estrés crónico con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión, aumento de peso, pérdida de memoria e incluso muerte prematura, por lo que “es importante reconocer las señales de advertencia”, dice.

Afrontar el estrés deutsch

Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, por demasiado trabajo o por problemas cotidianos como quedarse atascado en el tráfico.

El estrés crónico puede impedir que te sientas y rindas al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo gestionar el estrés en tu vida. Estas tres sencillas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés.

Seamos sinceros, ¡todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero normalmente lo hacemos en nuestra cabeza. La autoconversación puede ser positiva (“puedo hacerlo” o “todo saldrá bien”) o negativa (“nunca mejoraré” o “soy tan estúpido”). La autoconversión negativa aumenta el estrés. La autoconversación positiva puede ayudarle a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por los positivos. Por ejemplo:

Hacer cosas que te gustan es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando estás deprimido, puedes encontrar placer en cosas sencillas como salir a pasear, ponerte al día con un amigo o leer un buen libro.

  Amaurosis fugaz por estres
Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad