Cómo lidiar con la ansiedad
El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a superar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.
La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Ansiedad social
“Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración tiende a ser irregular y superficial”, dice Kristoffer Rhoads, un neuropsicólogo clínico que trata a los pacientes en el UW Medicine Memory & Brain Wellness Center en el Harborview Medical Center. “La cavidad torácica sólo puede expandirse y contraerse hasta cierto punto, lo que dificulta la entrada de más aire”.
La respiración profunda (a veces llamada respiración diafragmática) es una práctica que permite que fluya más aire en el cuerpo y puede ayudar a calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y a reducir los niveles de dolor.
La respiración no sólo forma parte de la respuesta al estrés de tu cuerpo, sino que es la clave para ello. De hecho, puedes inducir un estado de ansiedad o pánico en alguien simplemente haciéndole respirar de forma superficial y corta desde el pecho, dice Rhoads. (Probablemente hayas oído hablar de esto como hiperventilación).
Esto significa que la respiración profunda intencionada puede calmar físicamente tu cuerpo si te sientes estresado o ansioso. Puede ser útil para lidiar con la ansiedad cotidiana, así como con problemas más generalizados, como el trastorno de ansiedad generalizada.
Cómo afrontar los ataques de pánico
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Respirar es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Salud mental
ResumenLa ansiedad está reconocida como un importante problema de salud y es bastante frecuente entre los adultos mayores. Una forma eficaz de controlar la ansiedad es la respiración abdominal. Los ejercicios de respiración parecen reducir la ansiedad y aumentar la actividad parasimpática evaluada por los índices de VFC. Sin embargo, el efecto de la respiración abdominal sobre el estrés fisiológico (VFC) y la ansiedad en los adultos mayores sigue siendo poco conocido. Por lo tanto, el objetivo de este estudio es comprobar los efectos de la respiración profunda y lenta (DSB, baja relación inhalación/exhalación) sobre el estrés fisiológico y la ansiedad en adultos mayores (n = 22) en comparación con los más jóvenes (n = 25). La DSB aumentó significativamente la potencia de la HF y redujo la ansiedad de estado tanto en los adultos más jóvenes como en los mayores. Curiosamente, el aumento de la potencia HF fue significativamente mayor entre los adultos mayores que entre los más jóvenes. Como se esperaba, al no ser igual la relación inhalación/exhalación, la RMSSD no aumentó tras la DSB. Por lo tanto, proporcionamos pruebas que sugieren que la DSB es más beneficiosa para los adultos mayores que para los jóvenes para restaurar el flujo de salida vagal. A pesar de que se requieren trabajos futuros, estos resultados proporcionan pistas de aplicación clínica relevantes para manejar la ansiedad de estado entre los adultos mayores y para promover un envejecimiento exitoso.