Cómo perder peso con ansiedad y depresión
Es bien sabido que la salud de una persona, incluido su peso, puede contribuir a la ansiedad o agravarla. De hecho, la inactividad es uno de los errores más comunes de quienes viven con síntomas de ansiedad. El ejercicio reduce la tensión muscular, libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, quema la hormona del estrés y ayuda a que el cuerpo funcione correctamente, todo lo cual es importante para mantener niveles bajos de ansiedad o evitarla por completo. Quienes no hacen ejercicio son más propensos a desarrollar ansiedad. Las estadísticas han demostrado que muchas personas con ansiedad tienen problemas de control de peso.
Lo que quizás no sepas es que muchos de los que viven con ansiedad también parecen tener pérdida de peso. La pérdida de peso no es necesariamente un “síntoma de ansiedad”, pero parece haber un número significativo de personas que pierden peso con la ansiedad.
La pérdida de peso se considera generalmente como algo bueno, pero es importante que se pierda peso de forma segura. Si estás perdiendo peso sin una dieta saludable o sin hacer ejercicio, entonces estás sometiendo a tu cuerpo a un gran estrés. La pérdida de peso inexplicable puede indicar otro problema de salud, además de la ansiedad o en lugar de ella.
¿Perder peso puede empeorar la ansiedad?
No parece haber pruebas sólidas que indiquen que la pérdida de peso inducida por la dieta tenga un efecto beneficioso sobre la ansiedad, sin embargo, ninguno de los estudios de pérdida de peso inducida por la dieta evaluados tuvo un efecto perjudicial sobre la ansiedad.
¿Existe algún medicamento contra la ansiedad que haga perder peso?
La mayoría de los medicamentos antidepresivos se asocian más comúnmente con el aumento de peso, pero hay tres que se han relacionado con la pérdida de peso: Bupropión (Wellbutrin) Fluoxetina (Prozac) Duloxetina (Cymbalta)
Volver a ganar peso después de la ansiedad
“Si fuera sólo una cuestión de ‘calorías de entrada y calorías de salida’, todo el mundo estaría perdiendo peso”, dice la doctora Elizabeth Lowden, endocrinóloga bariátrica del programa médico de pérdida de peso de Northwestern Medicine en el área de Chicago. “Pero hay un componente psicológico en la pérdida de peso para la mayoría de la gente”.
La evaluación de Lowden de los pacientes que pierden peso incluye averiguar cómo lo ganaron, qué les ha hecho tropezar y les ha impedido perder en el pasado, y qué les asusta de perder peso, “para averiguar qué se interpone en el camino que tenemos que tratar”, dice.
“El peso está entrelazado con el sentido de seguridad y la confianza en sí mismo de las personas”, dice el doctor Matt Traube, psicoterapeuta del sur de California. “Así que tiene un impacto emocional de gran alcance en un montón de áreas importantes en la vida de las personas”.
Enterrar tus miedos o descartarlos como una tontería podría sabotear tus planes de estar más sano. El primer paso: Identificar lo que podría estar frenando. Estas son las razones más comunes por las que la gente tiene miedo a perder peso.
¿Cómo de rápido puede el estrés hacerte perder peso?
Si ha experimentado una pérdida de peso involuntaria o inexplicable, la ansiedad y los síntomas de ansiedad podrían ser un factor que contribuya a su peso corporal general. Hay varias formas en las que el estrés y la ansiedad pueden provocar la pérdida de peso, entre ellas:
Cualquier tipo de estrés grave desencadena una respuesta que llamamos “lucha o huida”. En esta respuesta de estrés, su cuerpo se prepara para luchar (o huir) de una amenaza real o percibida. Por eso tus músculos se tensan y tu corazón se acelera. Su cuerpo también reconoce que necesitará más combustible para combatir esta amenaza, por lo que su metabolismo aumenta. Esta respuesta de huida puede hacer que quemes calorías que no te habías dado cuenta de que estabas quemando.
En circunstancias normales, su cuerpo volverá a la normalidad una vez que la amenaza haya pasado. Pero si tiene ansiedad grave, su cuerpo sigue preparándose para luchar o huir incluso cuando ya no está en peligro. Como resultado del aumento de su metabolismo, su cuerpo puede comenzar a tomar el combustible necesario de las reservas de grasa de su cuerpo, lo que lleva a la pérdida de peso.
La ansiedad provoca la pérdida de peso
Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que te sientas mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.