Sonidos relajantes para la ansiedad
Sabes cuándo estás estresado y sabes cuándo necesitas controlar tu estrés. Cuando las cosas se vuelven demasiado estresantes en el trabajo, en casa o en la escuela, puedes optar por diferentes técnicas de alivio del estrés y de relajación para reducir la ansiedad.
La terapia de sonido ha sido una forma popular de inducir la relajación, aumentar la felicidad, mejorar el estado de ánimo y refrescar la salud en general. Durante siglos, diferentes culturas de todo el mundo han utilizado la música para mejorar la salud y el bienestar general.
Se realizó un estudio con candidatos a los que se les pidió que resolvieran rápidamente difíciles rompecabezas mientras estaban conectados a sensores. Los rompecabezas estaban diseñados para causar estrés y se pidió a los candidatos que escucharan diferentes canciones mientras los científicos registraban su actividad cerebral y su estado psicológico, incluyendo la monitorización del ritmo cardíaco, la presión arterial y la respiración.
La canción “Weightless” del grupo Marconi Union se creó en colaboración con terapeutas de sonido. La armonía, el bajo y el ritmo cuidadosamente dispuestos no sólo ayudan a reducir la ansiedad, sino que también pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de cortisol.
¿Qué música es mejor para la ansiedad?
Los géneros que más favorecen la relajación son la música clásica, el pop suave y ciertos tipos de música del mundo. Se ha comprobado que contienen en gran medida los elementos musicales necesarios para ayudar a una persona a relajarse.
¿La música elimina la ansiedad?
Los estudios han descubierto que escuchar música puede ayudar a calmar el sistema nervioso y a reducir los niveles de cortisol, dos factores que pueden ayudar a reducir el estrés. Y lo mismo ocurre con la creación de música; las investigaciones demuestran que crear puede ayudar a liberar emociones, disminuir la ansiedad y mejorar la salud mental en general.
¿Cuál es la mejor frecuencia para la ansiedad?
Otro método para reducir la ansiedad es la musicoterapia. Muchos músicos defienden que 432 Hz es la frecuencia más cercana a la frecuencia natural humana. La música con melodías lentas y lentas proporciona relajación emocional y física a los oyentes.
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Ahora, los neurocientíficos han especificado qué pieza musical es la mejor para la ansiedad. Se realizó un estudio con participantes que debían resolver acertijos complicados lo más rápido posible. Al mismo tiempo, se les medía la actividad cerebral, el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Según el Dr. David Lewis-Hodgson, de Mindlab International, una canción, “Weightless”, provocó una sorprendente reducción del 65% de la ansiedad general de los participantes y una reducción del 35% de sus ritmos fisiológicos habituales en reposo.
Sus armonías, ritmos y líneas de bajo cuidadosamente arreglados ayudan a disminuir el ritmo cardíaco del oyente, a reducir la presión arterial y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pruébelo y díganos lo que piensa y deje un comentario con sus melodías calmantes favoritas.
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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
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La musicoterapia es el uso clínico y basado en la evidencia de las intervenciones musicales para lograr objetivos individualizados dentro de una relación terapéutica. El Centro Oncológico Rogel de la UM cuenta con dos musicoterapeutas certificados: Bob Huffman y Peter Carpenter.
Huffman, que lleva más de 15 años como musicoterapeuta en Michigan Medicine, considera que, tanto si trabaja directamente con un paciente como en un entorno más amplio con los cuidadores, los familiares o el personal, la música es curativa.
“A menudo coloco mi guitarra de forma que el sonido se proyecte sobre ellos, cubriéndolos de sonido. Siento que se produce una curación a través de la vibración, aunque eso es un campo completamente distinto”, dice Huffman.
“Nos trae recuerdos. Nos lleva a lugares y tiempos que recordamos con cariño. Y en ese sentido es curativa. La música nos permite expresar nuestros sentimientos y emociones donde a veces las palabras se quedan cortas”.
“Nos trae recuerdos. Nos lleva a lugares y tiempos que recordamos con cariño. Y en ese sentido es curativa. La música tiene una forma de permitirnos expresar nuestros sentimientos y emociones donde a veces las palabras se quedan cortas”, explica.