Canciones tranquilizadoras
La música y la estimulación auditiva del ritmo (ABS) en el rango de frecuencias theta (4-7 Hz) son tratamientos de la ansiedad basados en el sonido que se han investigado de forma independiente en estudios anteriores. Aquí, se examinó el potencial de reducción de la ansiedad de la música tranquila combinada con la ABS theta en una amplia muestra de participantes.
Se realizó un ensayo controlado aleatorio de etiqueta abierta con participantes que tomaban ansiolíticos (n = 163). Los participantes fueron asignados aleatoriamente mediante el algoritmo del aleatorizador Qualtrics, a una única sesión de tratamiento basado en sonidos en uno de los cuatro brazos paralelos: combinado (música y ABS; n = 39), sólo música (n = 36), sólo ABS (n = 41), o ruido rosa (control; n = 47). Se recogieron medidas de ansiedad somática y cognitiva antes y después de la intervención, así como medidas de ansiedad rasgo, de personalidad y de preferencias musicales. El estudio se completó en línea mediante una aplicación personalizada.
En función de las puntuaciones de ansiedad rasgo, los participantes fueron separados en subgrupos de ansiedad rasgo moderada y alta. Entre los participantes con ansiedad rasgo moderada, se observaron reducciones en la ansiedad somática que fueron mayores en las condiciones combinadas y de música sola que en la condición de ruido rosa; y reducciones en la ansiedad de estado cognitivo que fueron mayores en la condición combinada que en las condiciones de música sola, ABS sola y ruido rosa. Aunque también se observaron reducciones de la ansiedad somática y cognitiva en los participantes con un rasgo de ansiedad elevado, las condiciones no estaban bien diferenciadas.
¿Cómo se calma la música de la ansiedad?
Los géneros que más favorecen la relajación son la música clásica, el pop suave y ciertos tipos de música del mundo. Se ha comprobado que contienen en gran medida los elementos musicales necesarios para ayudar a una persona a relajarse.
¿Está demostrado que la música ayuda a combatir la ansiedad?
Además de renovar nuestro estilo de vida y limitar la exposición a las redes sociales -y aprender a trabajar con una abundancia de opciones a veces abrumadora-, los neurocientíficos han descubierto que escuchar una canción especialmente diseñada puede tener una profunda influencia en nuestros niveles de ansiedad.
¿Cómo afecta la música a la ansiedad?
Los estudios han descubierto que escuchar música puede ayudar a calmar el sistema nervioso y a reducir los niveles de cortisol, dos factores que pueden ayudar a reducir el estrés. Y lo mismo ocurre con la creación de música; las investigaciones demuestran que crear puede ayudar a liberar emociones, disminuir la ansiedad y mejorar la salud mental en general.
Calma tu ansiedad
Si te encuentras entre la mayoría de personas que se sienten ansiosas cada día debido al estrés profesional o personal, aquí tienes una lista de reproducción aprobada científicamente con 10 canciones que han demostrado calmar tus nervios.
Ahora, los neurocientíficos británicos han especificado qué melodías ayudan a calmar esos nervios de punta. El estudio se llevó a cabo con participantes que intentaban resolver difíciles rompecabezas lo más rápido posible mientras estaban conectados a sensores. Los rompecabezas inducían un cierto nivel de estrés, y los participantes escuchaban diferentes canciones mientras los investigadores medían la actividad cerebral, así como estados fisiológicos que incluían el ritmo cardíaco, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
Marconi Union, que produjo “Weightless”, dijo que hizo su música tranquilizadora bajo la dirección de terapeutas de sonido. Seleccionaron cuidadosamente las armonías, los ritmos y las líneas de bajo que ayudan a ralentizar el ritmo cardíaco del oyente, reducir la presión arterial y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Se sabe que el estrés aumenta el riesgo de problemas de salud como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas gastrointestinales y el asma, entre otros. Un trabajo reciente de Harvard y Stanford ha descubierto que los problemas de salud derivados del estrés laboral causan más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe.
Música para aliviar la ansiedad
Numerosos estudios han indicado el valor de la musicoterapia en el tratamiento de pacientes con la enfermedad de Alzheimer. Un reciente estudio piloto ha demostrado la viabilidad y utilidad de una nueva técnica de musicoterapia. El objetivo de este estudio controlado y aleatorizado era evaluar los efectos de esta nueva técnica de musicoterapia sobre la ansiedad y la depresión en pacientes con demencia de tipo Alzheimer de leve a moderada.
Se trató de un estudio comparativo, controlado y aleatorizado en un solo centro, con evaluación ciega de sus resultados. La duración del seguimiento fue de 24 semanas. El grupo tratado (n = 15) participó en sesiones semanales de musicoterapia individual y receptiva. El estilo musical de la sesión fue elegido por el paciente. Se empleó la técnica “U” validada. El grupo de control (n = 15) participó en las mismas condiciones en sesiones de lectura. El principal criterio de valoración, medido en las semanas 1, 4, 8, 16 y 24, fue el nivel de ansiedad (escala de Hamilton). También se analizaron los cambios en la puntuación de la depresión (Escala de Depresión Geriátrica) como criterio de valoración secundario.
Música para afrontar la ansiedad
Este artículo ha sido redactado por Laura Horne, MPH. Laura es Directora de Programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre la salud mental de los estudiantes. Antes de trabajar en Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo un máster en salud pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como especialista en educación sanitaria por la Comisión Nacional para la Acreditación de la Educación Sanitaria.
La ansiedad puede ser debilitante y afectar a su salud en general. Si luchas regularmente con la ansiedad o tienes ansiedad por una situación específica (como casarte, tener una cirugía o presentarte frente a muchas personas), hay muchas maneras en las que la música puede ayudarte a calmarte y superar la situación.
Este artículo ha sido redactado por Laura Horne, MPH. Laura es Directora de Programas de Active Minds, la principal organización sin ánimo de lucro del país que apoya la concienciación y la educación sobre la salud mental de los estudiantes. Antes de trabajar en Active Minds, Laura dirigió iniciativas de salud pública en la National Association of County and City Health Officials y en la Universidad de Tulane. Obtuvo un máster en salud pública en la Universidad de Tulane. Está certificada como Especialista en Educación Sanitaria por la Comisión Nacional para la Acreditación de la Educación Sanitaria. Este artículo ha sido visto 9.670 veces.