Tengo un ataque de ansiedad
La ansiedad es un conjunto de síntomas y sentimientos que todo el mundo experimenta de vez en cuando. La sensación de tensión, nerviosismo y aprensión es la respuesta de nuestro cuerpo a una amenaza percibida, y puede darse en cualquier situación, desde una discusión con los seres queridos hasta la preocupación por una entrevista de trabajo.
Cuando la ansiedad aumenta en nuestro cuerpo, la idea de calmarse puede parecer casi imposible. Nuestras emociones pueden parecer fuera de control, pero existen técnicas que se pueden aprender, practicar y utilizar para aliviar la ansiedad de forma instantánea y en el momento, ayudándonos a mantener la calma en situaciones de estrés.
Puede parecer contradictorio, pero a veces lo mejor que podemos hacer es aceptar lo que sentimos y dejar que siga su curso. Los sentimientos de ansiedad son normales y naturales; si aceptamos lo que nos ocurre, en algún momento ayudaremos a que nuestra ansiedad avance más rápido de lo que lo haría si lucháramos contra ella.
Además, si cada vez que estás ansioso o estresado tratas de evitar estos sentimientos, siempre tendrás miedo de que la ansiedad te sorprenda, lo que a menudo puede conducir a un ataque de pánico más intenso. Aprender a aceptar la realidad de lo que sentimos puede ser un primer paso positivo para afrontar la ansiedad.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Los trastornos de ansiedad se encuentran entre el grupo de trastornos psiquiátricos más frecuentemente diagnosticados en la población general. Aunque los trastornos de ansiedad suelen ser comórbidos con la depresión y los trastornos de la personalidad, rara vez culminan en psicosis.
Tras observar la psicosis en el transcurso de un ataque de pánico grave, los autores identificaron prospectivamente a cuatro pacientes que experimentaron ataques de pánico con psicosis concurrente. Todos cumplían los criterios del DSM-IV para el trastorno de pánico. Se registraron las características distintivas de su presentación clínica, la farmacoterapia y el seguimiento.
Tres pacientes tenían antecedentes de trastorno de pánico y uno tenía antecedentes de trastorno de ansiedad generalizada. En todos los casos, la psicosis (alucinaciones auditivas o delirios) se originó en el curso de un ataque de pánico grave. Los síntomas psicóticos sólo se producían durante los ataques de pánico; sin embargo, podían aparecer hasta 10 ó 15 veces al día. En los cuatro pacientes, los síntomas psicóticos se resolvieron después de un breve período de tiempo, ya sea de forma espontánea o con un tratamiento con benzodiazepinas o ISRS. Ninguno de los pacientes requirió tratamiento neuroléptico.
Síntomas de un ataque de pánico
Estos síntomas son desagradables y pueden ser muy aterradores debido a su intensidad, haciendo que la persona sienta que va a morir (de un ataque al corazón, asfixia, etc.) o que se va a desmayar. Como resultado de este miedo, la persona se asusta de experimentar el siguiente ataque de pánico, lo que conduce a la sensación de pánico (“miedo al miedo”) y sus síntomas físicos de pánico empeoran, afectando a la salud mental en general.
Nadie quiere experimentar ataques de pánico, por lo que la persona puede empezar a evitar las situaciones que puedan provocar ataques de pánico, como los lugares concurridos, los lugares públicos, los espacios abiertos, los lugares cerrados o los lugares alejados de casa.
En la medida de lo posible, debe permanecer en el lugar donde se encuentra durante un ataque de pánico. Como el ataque puede durar hasta una hora, puede ser necesario que se detenga y aparque donde sea seguro hacerlo si está conduciendo. A continuación, haz una pausa, observa tus pensamientos y dite a ti mismo que tu mente está reaccionando a estos pensamientos y a la ansiedad. Estos sentimientos son normales, es sólo el sistema de alarma del cuerpo haciendo su trabajo cuando no es necesario.
Ataque de pánico 5 cosas que puedes ver 4 cosas que puedes tocar
“Todo el mundo puede experimentar un ataque de pánico de manera diferente”, dice la trabajadora social psiquiátrica Chantel Bruha, LICSW, LADC. “Algunas personas sienten que no pueden respirar o incluso tienen pensamientos de que podrían estar muriendo. A menudo tienen una sensación de fatalidad inminente”.
La cuestión es que cuando nos centramos en los síntomas de los ataques de pánico, éstos se vuelven más intensos. La clave para detener o minimizar cualquier ataque de pánico es centrarse en el mundo exterior (imágenes, sonidos, sensaciones) en lugar de en las señales internas (corazón acelerado, pensamientos de miedo o respiración rápida).
¿Has oído hablar de un kit de supervivencia para ataques de pánico? Si usted o un ser querido han sufrido ataques de pánico con anterioridad, saben que pueden aparecer sin previo aviso. Puede utilizar estos cinco consejos para preparar una pequeña bolsa de artículos que pueda utilizar la próxima vez que le sobrevenga un ataque de pánico.
Si tienes una toallita y una botella de agua, tienes un buen comienzo para un kit de supervivencia para ataques de pánico. A veces los ataques de pánico hacen que la gente sienta un calor incómodo. Una toallita húmeda alrededor del cuello o de la cara puede aliviar esta sensación y darle un respiro.