Ansiedad social por la cafeína
Mientras que tu relación te está dando unas cuantas mariposas serias, la sacudida de energía de la fase de luna de miel inicial te está dando la bienvenida al subidón de la cafeína. Por desgracia, se está convirtiendo rápidamente en una relación de amor-odio, y estás listo para bajar. Pero, ¿cómo deshacerse del nerviosismo del café?
Una forma eficaz de deshacerse del nerviosismo es limpiar tu sistema con agua. Beber agua disminuirá los efectos de la cafeína en un tiempo relativamente corto. Estar deshidratado a veces puede aumentar el nerviosismo, así que llenarse de un buen H2O sólo ayudará. Intenta beber un vaso de agua por cada taza de café que tomes. Luego me lo agradecerás.
Acabas de cruzar la línea de la cafeína, lo que probablemente significa que no puedes quedarte quieto. Hacer ejercicio te ayudará a metabolizar la cafeína y a sacar toda esa energía no deseada que tienes acumulada. Prueba a estirarte, a dar un paseo rápido o a salir a correr. Todo esto mejorará la mente, el cuerpo y el alma.
Por suerte, los efectos de la cafeína acaban desapareciendo por sí solos. Siempre existe la opción de practicar técnicas de respiración mientras esperas a que desaparezca. Lo normal es que vuelvas a sentirte normal en un par de horas, si es que puedes esperar tanto.
Estudio sobre la cafeína
La ansiedad es un problema serio. La ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo, y el estrés es perjudicial para la mente y el cuerpo. El estrés provocado por la ansiedad puede provocar daños en el ADN, así como posibles problemas de salud a largo plazo, como problemas gastrointestinales, respiratorios, enfermedades cardíacas, pérdida de memoria, etc.
A corto plazo, la ansiedad también es perjudicial. La ansiedad regular y persistente provoca fatiga y pensamientos negativos que nos alejan de cualquier alegría de la vida. También puede provocar síntomas físicos como náuseas, indigestión y dolores musculares que pueden dificultar el mantenimiento de la actividad.
En general, cuando se experimenta ansiedad con regularidad, es algo que debe tratarse. La prevención de la ansiedad puede hacerse identificando los factores que la provocan. Un elemento común que la gente afirma que causa ansiedad es el café.
En general, la ansiedad puede tener diferentes causas. La educación ciertamente juega un papel, ya que las interacciones de comportamiento que has experimentado a lo largo de tu vida pueden contribuir al estrés a largo plazo. Sabemos que la genética puede provocar ansiedad, al igual que las enfermedades.
Abstinencia de cafeína
La mayoría de la gente sabe que un exceso de cafeína puede provocar “nerviosismo”. Para algunos, esto puede implicar sentirse un poco al límite, luchar por mantener la concentración o ser golpeado por la energía nerviosa. Pero para otros, podría ser algo más. Los estudios demuestran que el café podría estar provocando tu ansiedad.
En algunos casos, la cafeína puede desencadenar la respuesta de “lucha o huida” de una persona. Puede hacer que percibas amenazas que no existen, dejándote preocupado, irritable o agitado. También acelera una serie de funciones corporales, como el ritmo cardíaco y respiratorio. Incluso puede provocar un aumento temporal de la presión arterial.
Si tienes un trastorno de ansiedad o sufres ataques de pánico, los efectos secundarios de la cafeína pueden dificultar la gestión del estrés. A veces, por ejemplo, la mente de una persona no puede separar los efectos secundarios de la cafeína de los sentimientos de ansiedad. Como resultado, esto puede provocar síntomas adicionales en respuesta al peligro percibido.
Si tienes ansiedad, puedes seguir disfrutando del café si mantienes un consumo bajo. Limitarse a 400 mg o menos al día, la cantidad considerada segura para los adultos sin afecciones subyacentes por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), evitará los síntomas en la mayoría de las personas. Esto equivale a unas dos subidas de 8 onzas. Algunas personas, sin embargo, necesitarán reducir aún más.
Diferentes tipos de ansiedad
Caykoylu A, Ekinci O, Kuloglu M. (2008) Mejora del trastorno esquizoafectivo resistente al tratamiento, de tipo maníaco, tras dejar de consumir mucha cafeína: Un informe de caso. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry
Kendler KS, Myers J, Gardner CO. (2006) La ingesta de cafeína, la toxicidad y la dependencia y el riesgo de por vida para los trastornos psiquiátricos y de uso de sustancias: Un análisis epidemiológico y de control de gemelos. Psychol Med
Luebbe AM, Bell DJ. (2009) ¿Mountain Dew o mountain don’t? Una investigación piloto de los parámetros de consumo de cafeína y las relaciones con los síntomas de depresión y ansiedad en los estudiantes de 5º y 10º grado. J School Health
Richards G, Malthouse A, Smith AP. (2015b) La escala de dieta y comportamiento (DABS): Probando una nueva medida de consumo de alimentos y bebidas en una cohorte de escolares de secundaria del suroeste de Inglaterra. J Food Res
Ríos JL, Betancourt J, Pagán I, et al. (2013) Consumo de bebidas con cafeína y su asociación con características sociodemográficas y estrés académico autopercibido en estudiantes de primer y segundo año del Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico (UPR-MSC). Puerto Rico Health Sci J