Cómo dejar de comer por aburrimiento
Todos somos culpables de comer sin sentido en alguna ocasión, pero si ves que comes en exceso más de lo que te gustaría, es posible que quieras ser más consciente de que comes por algo más que por hambre, sobre todo porque la alimentación emocional puede ser un problema para muchos. Para ayudarte a entender mejor cómo puede ser la alimentación emocional, hemos hablado con algunos dietistas y con un psicoterapeuta sobre todas las señales de advertencia de que estás comiendo por aburrimiento. Según la dietista Julie Upton, MS, RD, esto suele ser una buena señal de que comes por aburrimiento, ya que explica que no te preocupan los nutrientes que ingieres, sino que comes por una razón psicológica. Esto, por supuesto, no significa que debas sentirte culpable por salirte ocasionalmente del plan, pero un poco más de estructura puede ser de gran ayuda.
Intente crear un diario de alimentos para dejar de comer sin sentido En un papel, Alpert sugirió hacer tres columnas con los siguientes encabezados “¿qué tipo de comida estoy buscando?” “¿cuál es mi estado emocional?” “¿qué está pasando en mi vida en este momento que me está llevando a esta emoción?” y “¿cuál es un comportamiento alternativo a comer la comida basura?”. Hacer esto puede ayudarte a identificar qué es exactamente lo que está alimentando tu alimentación emocional, explicó.
Motivación para no comer
“Este aumento del estrés, combinado con el hecho de estar confinado en su casa y a pocos metros de su cocina durante períodos prolongados, le pone en mayor riesgo de recurrir a la comida para manejar sus emociones o hacer frente al aburrimiento”, dice la psicóloga de Northwestern Medicine Anjali U. Pandit, PhD, MPH en el Centro de Medicina de Estilo de Vida de Northwestern Medicine.
Antes de comer, tómate un momento para comprobarlo. Pregúntate si realmente tienes hambre o si hay algo más en juego, como el aburrimiento, la tristeza, la ansiedad o la frustración. Haz la prueba de la zanahoria o la manzana: ¿Comerías una manzana o una zanahoria ahora mismo si fuera la única opción que tuvieras delante? Si no es así, probablemente no esté comiendo por hambre física.
Planifica tus comidas con antelación: no sólo cuándo vas a comer, sino qué vas a tomar. La noche anterior, comprométete con tu plan de alimentación para el día siguiente, ya sea escribiéndolo con papel y lápiz o introduciéndolo en una aplicación de seguimiento de alimentos.
Aprovecha tu caja de herramientas de recarga y recreación realizando actividades como el yoga, la meditación o el ejercicio. Si haces más de estas cosas, será menos probable que busques comida para mantenerte ocupado o para ayudarte a desestresarte.
Cómo controlar la alimentación emocional
¿Ha notado un cambio en su apetito estas últimas semanas? ¿Estás haciendo más viajes a la nevera o simplemente no sientes hambre? Es el momento de un post sobre los efectos del aburrimiento, la ansiedad y la soledad en el apetito. Cada persona reacciona de forma diferente a estas sensaciones.
La alimentación emocional está provocada por los sentimientos y tiene poco que ver con el hambre real. Comer para sentirse temporalmente mejor o no comer por ansiedad es algo de lo que tenemos que hablar en estos tiempos locos. Hay muchos que de repente han caído en esta nueva realidad y se encuentran con que se sienten fuera de control con la comida.
Comer emocionalmente es utilizar la comida para sentirse mejor, no para sentir el estómago. Suele suponer un breve alivio porque el problema original sigue ahí después de terminar la bolsa de patatas fritas. Después sueles sentirte peor que antes, sintiéndote culpable por la cantidad de calorías que has ingerido y, a menudo, tampoco estás bien físicamente.
El estrés y la ansiedad pueden desencadenar antojos de alimentos salados, dulces y fritos. El consumo de estos alimentos libera dopamina en tu sistema, te dan una ráfaga de energía y te hacen sentir bien, aunque sea por poco tiempo.
Reddit comiendo por aburrimiento
¿Te sorprendes yendo y viniendo a la cocina cuando te sientes aburrido? Comer por aburrimiento es un comportamiento alimentario común con el que la gente lucha. Esta entrada del blog analiza qué es comer por aburrimiento y comparte consejos para dejar de comer cuando se está aburrido.
Comer por aburrimiento es un comportamiento alimentario increíblemente común, uno que me atrevería a decir que casi todo el mundo lleva a cabo en algún momento de su vida. Personalmente, comía mucho por aburrimiento en la escuela media y secundaria, cuando llegaba a casa después de la escuela y trataba de llenar el tiempo antes de comenzar a regañadientes mis tareas. En los últimos años, he notado que más clientes comparten que están luchando con comer por aburrimiento. A medida que muchos de nosotros pasamos de los entornos de oficina a trabajar desde casa, con más acceso a los aperitivos y menos acceso a otras personas y a la estimulación, la comida suele llenar el vacío. Creo que es muy importante comenzar este artículo con un recordatorio de que comer por aburrimiento no sólo es un comportamiento alimentario común, sino que tampoco es algo “malo”. Existe una gran vergüenza en torno a la alimentación por aburrimiento, vergüenza que no está justificada y que tampoco es muy útil cuando se trata de reducir la alimentación por aburrimiento. Sin embargo, puede convertirse en un problema cuando es la única herramienta que has desarrollado para lidiar con el aburrimiento, o si te hace sentir mal al interferir con tu capacidad de alimentarte bien.