Terapia de luz para la depresión: Tratamiento natural para la depresión
¿Existe un tratamiento natural para la depresión? ¿Uno que realmente funcione? Sin duda, Internet parece pensar que sí.Sin duda, ha notado que la web está prácticamente plagada de consejos bienintencionados y remedios caseros para mejorar su salud mental sin pastillas. Pero, ¿cuáles de estos remedios naturales realmente curan? Tratar la depresión en casa
¿Qué tratamientos naturales para la depresión se apoyan tranquilamente en un lecho de evidencia científica? Y funcionan muy bien para combinarlos.Empecemos por un clásico.1. La psicoterapia como tratamiento natural de la depresiónLa terapia de conversación con un psicólogo titulado es tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión. Eso significa que aproximadamente la mitad de los pacientes que completan un curso de psicoterapia se recuperan completamente de la depresión. Y, por supuesto, no tiene que lidiar con los incómodos efectos secundarios que conlleva una píldora.Otra cosa buena de la terapia conversacional es que puede compartir su historia con una persona empática que realmente sabe lo que puede hacer para mejorar su situación. No se trata sólo de asentir y escuchar. La terapia conversacional consiste en hacer. Hacer cambios. Y las habilidades que aprendas de tu terapeuta las podrás utilizar en todo tipo de situaciones durante el resto de tu vida.
Remedios naturales para la depresión – Dr.Berg
puede variar en función del historial médico de la persona y de la gravedad de sus síntomas. Para algunas personas, especialmente las que padecen una depresión leve, ciertas hierbas y suplementos pueden complementar o sustituir los métodos de tratamiento tradicionales, como la medicación antidepresiva y la terapia. Pero las opciones de tratamiento alternativo no son las más adecuadas para todas las personas con depresión. Esto es lo que hay que saber sobre las hierbas y los suplementos que pueden mejorar el estado de ánimo, los posibles efectos secundarios de estos remedios y cuándo y cómo utilizarlos.
1. Ácidos grasos omega-3Los ácidos grasos omega-3 forman parte de los bloques de construcción de los lípidos o grasas de nuestro cuerpo, y son componentes esenciales en las membranas de nuestras células. Algunos estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar los síntomas depresivos tanto en niños como en adultos. Una revisión Cochrane de 2008 de cinco ensayos sobre los ácidos grasos omega-3 como tratamiento complementario para
encontró que es poco probable que estos suplementos alivien los síntomas maníacos asociados al trastorno bipolar, pero podrían ayudar a mejorar los síntomas depresivos. Un meta-análisis de 2014 publicado en la Public Library of Science encontró que los ácidos grasos omega-3 suplementarios son eficaces para aliviar los síntomas en pacientes con depresión leve, pero se necesita más investigación, dice Ingram. “Hasta la fecha, cada vez hay más apoyo, pero todavía no hay pruebas suficientes, para la monoterapia con omega-3 en pacientes que sufren de depresión, especialmente los que padecen una depresión más grave”, dice Ingram. Los riesgos asociados a los suplementos de ácidos grasos omega-3 son relativamente bajos, afirma Ingram, y aunque no recomienda estos suplementos como primera línea de tratamiento para la depresión, algunas personas con síntomas leves pueden beneficiarse de ellos: Para conocer más alimentos comunes que contienen ácidos grasos omega-3, lea sobre los alimentos que combaten la depresión.
Remedio natural para la depresión.
Los bajones de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de energía, pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación realizada en Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada.
“La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo”, dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios sobre meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.
Su conclusión: “La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos”, dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10 y el 20 por ciento en los síntomas de la depresión y de entre el 5 y el 10 por ciento en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.
7 formas de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos
Hable primero con su médico si piensa tomar la hierba de San Juan, especialmente si está tomando otros medicamentos. Su médico no puede recetársela. Tienes que comprarla en tiendas de alimentos saludables o proveedores de medicina alternativa.
También se han registrado hemorragias espontáneas y ataques en personas que han tomado ginkgo. Por lo tanto, si estás tomando medicamentos para diluir la sangre (anticoagulantes), como la warfarina o la aspirina, o medicamentos para evitar los ataques, no debes tomar ginkgo.
Otros remedios Hay otros remedios de los que puede haber oído hablar, como la S-adenosilmetionina (SAM-e) o ciertos medicamentos homeopáticos. Sin embargo, no existen pruebas de investigación que demuestren su eficacia.