Cómo superar la depresión
puede causar bajos niveles de energía, un deseo de alejarse de sus amigos y familiares, y dificultad para completar las tareas diarias. Incluso cuando aplique mecanismos de afrontamiento para controlar la depresión, puede haber momentos en los que sienta que la enfermedad está sacando lo mejor de usted. “La depresión secuestra el córtex prefrontal, la parte de nuestro cerebro que nos permite usar la lógica y pensar con claridad, y da forma a nuestros pensamientos y a nuestra visión del mundo para que sean increíblemente negativos y desesperanzados”, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Aunque la depresión puede parecer un bucle interminable de pensamientos negativos, hay formas de romper con ella y gestionar eficazmente la enfermedad. He aquí cómo.
1. Mantente conectado y encuentra apoyo La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humano, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener esas conexiones fuertes. “La depresión tiene un aspecto diferente para cada persona, pero los pensamientos negativos más comunes que tienen las personas cuando están deprimidas son ‘soy una carga para los demás’, ‘no valgo nada’, ‘no tiene sentido'”, dice Maisel. “Su depresión puede incluso decirles que sus amigos y su familia están mejor sin ellos”. Aunque puede parecer un reto, acercarse y apoyarse en su sistema de apoyo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer alguien con depresión. “La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a desafiar la idea de que no valen nada, para darles algo por lo que vivir, para permitirles espacio para procesar sus emociones y para sentirse conectados con alguien fuera de ellos mismos”, dice Maisel. Para mantener la conexión social y encontrar apoyo cuando se está deprimido, Maisel recomienda estos consejos:
Superar la depresión conectándose | John Dennis
Andrea Wachter, psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizá quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, no me permitían asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.
Cómo superé la depresión sin medicación
La depresión puede afectar a cualquiera en cualquier momento y en cualquier lugar. Según el informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi 57 millones de personas, es decir, 1 de cada 22 indios, sufren depresión. Según la gravedad de los síntomas, la depresión se clasifica en moderada, leve o grave. La causa de la depresión puede ser un resultado de una causa externa (como la pérdida de empleo o una muerte en la familia o la ruptura con una pareja romántica), así como causas internas como desequilibrios bioquímicos u hormonales. La mayoría de las veces, según el grado de depresión, los psiquiatras tratan la depresión con medicamentos.
Sin embargo, no todos los que padecen depresión desean recibir tratamiento con medicamentos debido a los efectos adversos, como náuseas, aversión sexual, pérdida de apetito, somnolencia, visión borrosa e insomnio.
Hay una variedad de métodos naturales para aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. Estas opciones pueden utilizarse para quienes sufren de depresión moderada, leve y grave. Los resultados pueden variar de una persona a otra, y no se trata de una cura completa; sin embargo, ayudará a controlar la depresión de forma más eficaz.
Mi historia de depresión y cómo superarla
Superar la depresión: es un deseo familiar para cualquiera que haya pasado por un episodio depresivo o que actualmente sufra síntomas depresivos. Igualmente, saben que suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Bajo estado de ánimo, falta de ánimo y pérdida de interés: los síntomas de la depresión suelen pesar mucho en los afectados. Pero, ¿cómo se puede superar la depresión? Nos gustaría mostrarle cómo influyen mutuamente el estado de ánimo y el comportamiento y qué puede ayudarle a recuperar las ganas de vivir.
La buena noticia es: se puede superar la depresión. En la gran mayoría de los casos, los episodios de depresión pasan. El tratamiento en forma de psicoterapia, medicación o cursos online puede ayudar a reducir la duración e intensidad de los episodios depresivos. El tratamiento también puede ayudarle a evitar recaer en la depresión.
Cuando nuestro estado de ánimo es bajo, solemos carecer de motivación para hacer cualquier cosa. Salir, quedar con los amigos o hacer deporte: cuando estamos tristes o deprimidos, a menudo no nos apetece socializar, hacer ejercicio o realizar otras actividades. Podemos, por ejemplo, sentirnos demasiado cansados o agotados. Esto es bastante normal y a veces nos puede venir bien dar un paso atrás. Sin embargo, si esta situación persiste o es especialmente grave, podría estar causada por la depresión y la ausencia de alegría en nuestras vidas.