Biodisponibilidad del magnesio
Hoy en día, algunas personas no obtienen suficientes nutrientes esenciales en su dieta, como las vitaminas y los minerales. Por lo general, si se obtienen “algunas” vitaminas y se come “lo suficiente”, es muy difícil tener una deficiencia de alguna vitamina. Sin embargo, ciertos tipos de dietas (o la falta de ellas), medicamentos y dolencias pueden provocar deficiencias de estos nutrientes, causando efectos nocivos en nuestro cuerpo y, de hecho, en la mente.
Cuando se recomiendan tratamientos naturales para la ansiedad, a menudo se dice que tomar suplementos de vitaminas y minerales ayudará. Hay algo de verdad en ello; más concretamente, se dice que la deficiencia de magnesio está relacionada con la ansiedad.
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en la tierra. Aunque se desconoce el número exacto, también desempeña un papel en más de 300 enzimas cruciales en el cuerpo, afecta a la conducción nerviosa y desempeña un papel en la presión arterial alta. La deficiencia de magnesio se ha relacionado con afecciones como:
Mientras que la mayoría de las personas no cumplen con los requisitos para una deficiencia aguda (magnesio severamente bajo que podría ser mortal), un increíble 40% a 80% de la población muestra signos de deficiencia de magnesio CRÓNICA, que es cuando los niveles de magnesio no son severamente bajos, pero son más bajos que los óptimos durante un período prolongado de tiempo.
Vitaminas para la ansiedad
¿Podría ser la ansiedad uno de los síntomas de la carencia de magnesio? La ingesta de magnesio es baja entre los estadounidenses y se cree que esto se debe, en parte, a un cambio importante de los cereales integrales a las harinas refinadas.
El magnesio es un mineral que tiene un papel muy importante en muchos procesos biológicos diferentes. Es conocido sobre todo por su capacidad de producir energía y por controlar la liberación de ciertas hormonas en el cuerpo que trabajan para mantener los huesos fuertes y sanos.
Además de ser un posible factor que contribuye a la ansiedad y la depresión, la deficiencia de magnesio también puede tener muchos otros efectos en el cuerpo, como el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, migrañas y presión arterial alta.
Pero quizás lo más interesante, especialmente en lo que respecta a la posible relación entre el magnesio y la ansiedad, es saber que el magnesio también controla el eje hipotálamo-hipófisis-adrenocortical (HPA), que es el centro del sistema de respuesta al estrés del organismo. ¿Podría ser la ansiedad uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio?
Taurato de magnesio
Si tiene ansiedad, una deficiencia nutricional común pero ignorada puede estar contribuyendo a sus síntomas: el magnesio. Desempeña una función calmante fundamental en el cerebro y el cuerpo, e incluso ha sido apodado “la píldora original de la calma” y “el valium de la naturaleza”. La escasez de este mineral puede hacer que nos sintamos fatigados, estresados y en estado de pánico.En este artículo, nos centramos en el magnesio y revelamos su importante función en la psiquiatría y la salud mental. Abordamos cuestiones sobre el magnesio como:
El magnesio es un mineral esencial, similar al calcio y al hierro, que tiene amplios efectos en el organismo. Interviene en cerca del 80% de las funciones del organismo. Esto incluye la producción de energía, por lo que los niveles bajos de magnesio pueden hacernos sentir cansados y débiles.El magnesio también desempeña un papel vital en la salud del cerebro, incluyendo el estrés y la ansiedad. Al bloquear los neurotransmisores estimulantes y unirse a los receptores de calma y descanso del cerebro, el magnesio puede ayudarnos a relajarnos. También tiene efectos sobre el eje HPA, el principal sistema del cuerpo responsable de gestionar y responder al estrés, al regular las hormonas del estrés como el cortisol. El magnesio actúa como el freno de su sistema nervioso, evitando que se quede atascado en la sobremarcha.
Qué magnesio es el mejor
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¿Cuál es la relación entre las vitaminas y la ansiedad? Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud física y mental. Aunque se piense sobre todo en los beneficios de las vitaminas y los minerales para la salud física, las deficiencias de estos importantes componentes de la dieta podrían empeorar la ansiedad social.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, se encuentra en muchas frutas y verduras como las naranjas, los pimientos rojos, la col rizada, las coles de Bruselas, el brócoli, las fresas y los pomelos. Una naranja grande le proporciona el 100% del valor diario (VD) de vitamina C de 60 mg para adultos y niños a partir de 4 años. Muchas personas también toman vitamina C como suplemento en forma de píldora que se puede tragar o masticar.