Cómo afrontar la ansiedad y la culpa: ¡La culpa! El gemelo malvado de la ansiedad
La culpa puede ser legítima: puede que hayas cometido un error y te arrepientas de tus palabras o acciones, lo que te hace sentirte culpable. Sin embargo, hay veces en las que los sentimientos de culpa son injustificados: puede que hayas asumido la culpa por algo que no hiciste o por algo que hiciste y que en realidad no estaba mal.
La depresión, la baja autoestima, las autolesiones y las relaciones tensas son sólo algunos de los posibles resultados de vivir con culpa durante mucho tiempo. Para mantener una buena salud mental, es importante reconocer los sentimientos de culpa y trabajar para perdonarse a sí mismo.
Los signos de que la culpa te está agobiando pueden incluir el sentimiento de indignidad, estar paralizado por el pasado, tener problemas no resueltos, luchar por perdonarte a ti mismo, actuar a la defensiva y distante, y sentir miedo de volver a intentarlo. Para vivir una vida plena, debes dejar de lado tus errores del pasado.
El primer paso: Comprobar la realidad. La comprobación de la realidad es un primer paso importante hacia el autoperdón. La culpa puede distorsionar tu percepción de ti mismo, tus situaciones y tu visión de los demás. Antes de poder eliminar esa culpa, debes determinar primero si tu culpa es válida. ¿Eres realmente responsable de lo que ha ocurrido? ¿Tiene sentido lógico que te sientas tan mal por la situación? Preguntas como éstas te ayudan a determinar si tiene sentido que te sientas culpable.
¿Desaparece la ansiedad por la culpa?
En el momento, ignorar la culpa o tratar de alejarla puede parecer una estrategia útil. Si no piensas en ella, podrías razonar, acabará reduciéndose y desapareciendo.
¿Qué enfermedad mental provoca el sentimiento de culpa?
La culpa irracional excesiva se ha relacionado con enfermedades mentales, como la ansiedad, la depresión, la disforia (sentimientos de insatisfacción constante) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)2. Puede hacer que quienes la padecen crean que son una carga para sus seres queridos y para quienes les rodean.
Cómo superar la ansiedad y el sentimiento de culpa: utilícelos a su favor
La creencia de que has hecho algo malo puede llevarte a ser extremadamente autocrítico, a castigarte por pensar de forma “inaceptable”, como por ejemplo de forma sexual o violenta, o por causar un daño potencial a otras personas. También es posible que empieces a alejarte de los demás, ya que la culpa y la vergüenza son excesivas y te preocupa cómo te juzgarán si se enteran.
Si padeces el TOC y te sientes culpable por tus síntomas, es importante que entiendas que la gente querrá apoyarte y conectar contigo. Además, existe un tratamiento profesional que puede ayudarte a afrontar los síntomas y a lidiar con el impacto que tienen en tu salud y bienestar.
Puede que te preocupe que un correo electrónico que has enviado se haya malinterpretado como grosero u ofensivo. También puede pensar que se ha dejado un aparato eléctrico encendido en casa o que ha olvidado cerrar la puerta principal. En el trabajo, puede preocuparse por un error que ha cometido, o por un error que podría haber cometido
Experimentar la culpa o la vergüenza
Lou señala que era bastante horrible cuando era adolescente y que no ha podido perdonarse por ser tan egoísta y descuidada en aquel entonces. También le preocupa ser igual de horrible ahora y no ser consciente de ello, lo que la lleva a sentirse -adivina- culpable. Esta semana, nos adentraremos en 7 cosas que Lou (y tú) puede hacer para liberarse finalmente de la culpa.
ACERCA DEL AUTOR(ES)Ellen Hendriksen, PhD, es una psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston y la presentadora del podcast Savvy Psychologist en Quick and Dirty Tips.Artículos recientes de Savvy Psychologist Ellen Hendriksen NewsletterGet smart. Suscríbase a nuestro boletín de noticias por correo electrónico.Sign UpScroll To Top
Temporada 3 Episodio 1: Emociones inhibitorias de ansiedad, culpa y
Me cuesta mantener las amistades, pero incluso cosas como las relaciones médico-paciente son un reto para mí. Por ejemplo, me atormentan los pensamientos sobre: ¿parezco crítica con ellos cuando hago demasiadas preguntas o busco tranquilidad porque estoy ansiosa (o cuando hago la misma pregunta más de una vez porque sigo estando ansiosa), parezco despectiva o poco agradecida, soy irritante cuando llamo por una preocupación que resulta no ser nada?
Y entonces entro en el bucle de jurar que no volveré a llamar nunca más, no diré si tengo miedo de que algo vaya mal porque sé que probablemente sea sólo ansiedad, y que lo solucionaré en mi próxima cita. Sólo seré positiva, y no haré demasiadas preguntas y lo haré bien esta vez.
Y entonces, hago preguntas estúpidas y temo parecer poco agradecida y haberlo estropeado todo. Y luego me siento culpable por ser una persona tan terrible para tratar, y también porque soy ansiosa y es molesto (e imagino que fácilmente se malinterpreta como que soy puntillosa y neurótica, ambas cosas son ciertas, supongo).