Olvidarse de respirar despierto
En su nuevo libro Breath: The New Science of a Lost Art, el periodista James Nestor sostiene que los humanos modernos se han vuelto bastante malos en este acto tan básico de la vida. Respiramos por la boca y hacia el pecho, y lo hacemos demasiado rápido. Existe incluso un fenómeno llamado “apnea del correo electrónico”, en el que los oficinistas que realizan múltiples tareas respiran de forma irregular y superficial, o incluso contienen la respiración, durante medio minuto o más mientras están pegados a sus dispositivos.
Además de todos los preocupantes problemas de salud que esto puede causar -detallados con precisión en el libro de Nestor-, nuestra ineptitud para respirar puede tener otra gran consecuencia: contribuir a nuestra ansiedad y otros problemas de salud mental.
Investigadores como Epel están explorando esta cuestión utilizando técnicas de respiración -algunas nuevas, otras antiguas- para ayudar a las personas nerviosas a evitar la ansiedad. Lo que están descubriendo es que la respiración, algo que hacemos todo el tiempo, podría ser una clave ignorada para encontrar más calma y paz.
Pero la respiración ofrece un enfoque diferente, que evita las complejidades de la mente y se dirige directamente al cuerpo. En lugar de intentar pensar que no se siente ansiedad, se puede hacer algo concreto -respirar lenta o rápidamente, a un ritmo determinado o a través de una fosa nasal- y, a veces, encontrar un alivio inmediato.
Problemas respiratorios o de ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Durante un ataque de pánico, se activa la respuesta de lucha o huida, lo que puede provocar una intensa cascada de síntomas incómodos, como la falta de aire y la hiperventilación. Tanto si ha sufrido un único ataque de pánico como si le han diagnosticado un trastorno de pánico, experimentar la falta de aire puede resultar increíblemente inquietante y aterrador. Comprender mejor la falta de aire y su relación con los ataques de pánico puede ayudarle a usted o a un ser querido a encontrar los recursos, el apoyo y las estrategias adecuadas para reducir o eliminar los síntomas.
Además de experimentar falta de aire y/o hiperventilación, puede sentirse débil, mareado y aturdido. También puede experimentar otros síntomas de un ataque de pánico o de un trastorno de pánico durante este tiempo.
Bostezos de hambre de aire
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Durante un ataque de pánico, se activa la respuesta de lucha o huida, lo que puede provocar una intensa cascada de síntomas incómodos, como la falta de aire y la hiperventilación. Tanto si ha sufrido un único ataque de pánico como si le han diagnosticado un trastorno de pánico, experimentar la falta de aire puede resultar increíblemente inquietante y aterrador. Comprender mejor la falta de aire y su relación con los ataques de pánico puede ayudarle a usted o a un ser querido a encontrar los recursos, el apoyo y las estrategias adecuadas para reducir o eliminar los síntomas.
Además de experimentar falta de aire y/o hiperventilación, puede sentirse débil, mareado y aturdido. También puede experimentar otros síntomas de un ataque de pánico o de un trastorno de pánico durante este tiempo.
Cómo no pensar en respirar
La ansiedad responde muy bien al tratamiento. Sin embargo, a menudo es difícil que las personas eliminen la ansiedad por sí mismas. Esto se debe a que la ansiedad suele ser autosuficiente, es decir, los síntomas de la ansiedad conducen a una mayor ansiedad. Hay muchos síntomas de ansiedad que causan una cantidad considerable de miedo y pueden desencadenar ataques graves. Entre ellos se encuentran:
Estos síntomas pueden ser bastante aterradores – tan aterradores, de hecho, que algunas personas son hospitalizadas ya que les preocupa que estén teniendo un ataque al corazón. Pero lo fascinante es que muchos de estos síntomas pueden, en algunos casos, remontarse a un síntoma de ansiedad específico: la respiración superficial.
La respiración superficial se define como respiraciones pequeñas y cortas. Cuando son causadas por la ansiedad, es poco probable que sean peligrosas y rara vez indican un problema de salud subyacente (aunque la obesidad puede aumentar el riesgo de respiración superficial). Sin embargo, este pequeño síntoma de ansiedad puede causar una cascada de reacciones que han causado estragos en millones de personas con ansiedad.
Cuando la gente habla de respiración superficial, su principal preocupación es si está recibiendo suficiente oxígeno. Las respiraciones cortas y rápidas hacen que las personas sientan que necesitan respirar más profundamente, por lo que intentan bostezar o inspirar profundamente para compensar.