Beneficios de la meditación a largo plazo
En la mayor parte de la historia de la humanidad, nuestras opciones estratégicas en situaciones de estrés han sido bastante limitadas. Cuando, como cazador, te encuentras cara a cara con un tigre, o te atrincheras y te preparas para el combate o corres para salvar tu vida.
Pero, por desgracia, nuestro cuerpo no distingue entre encontrarse con una bestia en la selva y con un jefe enfadado, un atasco o encontrar 23.746 mensajes sin leer en la bandeja de entrada a primera hora del lunes.
Aun así, recibimos el subidón de la hormona del estrés, que prepara a nuestro cuerpo para luchar o despegar. Cuando esto ocurre con demasiada frecuencia, nuestros órganos vitales están sometidos a una presión constante (piensa, por ejemplo, en todo el trabajo extra que tiene que hacer tu pobre corazón) y el estrés se convierte en un verdadero peligro para la salud.
Problemas mentales: depresión, ansiedad, ataques de pánico, problemas de aprendizaje, memoria y regulación emocional, insomnio, hipersensibilidad a nuevos factores de estrés, irritabilidad, destrucción de neuronas, etc.
problemas físicos – por ejemplo, debilitamiento del sistema inmunitario, presión arterial alta o baja, enfermedades cardíacas, mayor riesgo de derrame cerebral, migrañas, agravamiento del cáncer, envejecimiento prematuro, problemas digestivos, nivel alto de colesterol, elección de alimentos poco saludables, aumento del consumo de alcohol, etc.
La meditación libera el estrés
3 estrategias de afrontamiento para aliviar el estrésEn lugar de quedarnos atrapados en nuestro estrés, la meditación nos enseña a convertirnos en observadores de ciertos patrones mentales y, por lo tanto, a vernos menos afectados físicamente por ellos.Experimentar el estrés suele crear una historia en la mente, y si nos quedamos atrapados en esas historias -diciéndonos cosas a nosotros mismos o a los demás como “¡estoy estresado!” – Cuando meditamos, nos tomamos el tiempo para ser curiosos sobre lo que estamos pensando y sintiendo, como si estuviéramos mirando el estrés a través de una nueva lente. La forma en que percibimos el estrés puede exacerbar o minimizar nuestras respuestas físicas, por lo que la meditación nos ofrece la oportunidad de dar un paso atrás y ampliar la visión, observando cómo la mente alimenta los pensamientos y las historias que inducen al estrés.
Técnicas de meditación
Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.
Espacio para la cabeza estrés
IntervencionesProgramas de meditación estructurados (cualquier programa de meditación sistemático o protocolizado que siga un plan de estudios predeterminado) que consisten, como mínimo, en 4 horas de entrenamiento con instrucciones para practicar fuera de la sesión de entrenamientoEstos incluyen:Basados en la atención plena:
Comparaciones de interésEl control activo se define como un programa que se empareja en tiempo y atención con el grupo de intervención con el fin de igualar las expectativas de beneficio. Los ejemplos incluyen “control de atención”, “control educativo” u otra terapia, como la relajación muscular progresiva, que el estudio compara con la intervención.