Dibujo de la ansiedad profunda
Cuando te sientes estresado, un poco de autocuidado puede marcar la diferencia. Eso incluye lo básico, como hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Pero también puede significar probar una nueva afición, como el dibujo. Y aunque ya hemos hecho nuestros propios garabatos en libros de colorear para adultos y hemos colaborado en proyectos artísticos de preescolar, no somos ni mucho menos expertos. Por eso le pedimos a una terapeuta de arte que compartiera sus consejos. Aquí, cómo funciona la terapia artística y seis ejercicios para ayudarte a aliviar el estrés a través del dibujo.
“El proceso de crear arte en sí mismo suele ayudar a las personas a sentirse relajadas”, explica Casey O’Brien Martin, consejera de salud mental con licencia, terapeuta de artes expresivas registrada, enfermera registrada y trabajadora social escolar, fundadora de Whole Child Counseling y miembro adjunto de la facultad de la Universidad de Lesley. También puede ser una forma de practicar la atención plena, algo que se aleja de la meditación silenciosa, si eso no es lo tuyo. “La persona se centra en el proceso de creación del arte. No piensa en el pasado ni se preocupa por lo que ocurre en el mundo”, dice. El arte también puede ayudarte a sentirte un poco más en control. ¿Y quién no querría eso?
Ideas de dibujo a presión
En este curso de 8 semanas, el instructor Sheldon Borenstein te enseñará formas de dibujar y esbozar sin estrés. Con sus 30 años de experiencia en la industria del entretenimiento y la enseñanza, Sheldon te ayudará a empezar tu carrera artística con buen pie. A lo largo de este curso, aprenderás los elementos esenciales del garabato, la forma y las leyes de la luz. Sheldon te guiará a través de todo, desde la configuración inicial hasta la forma correcta de afilar tus lápices. También compartirá contigo sus herramientas favoritas para dibujar.
En la cuarta semana, Sheldon te enseñará la importancia del garabato en tus dibujos. Aprenderás cómo el garabato y el gesto son las columnas vertebrales que transmiten la narración, la emoción y el ritmo en tus obras de arte.
En la quinta semana, Sheldon te enseñará la importancia de la forma en tus dibujos. Aprenderás a reconocer las formas en cada objeto; esto ayuda a construir una estructura sólida y crea un fuerte sentido de diseño para tu composición.
En la séptima semana, Sheldon te enseñará a utilizar los elementos como el gesto, la forma, la luz y la línea para construir una composición de dibujo. Dominar estos elementos por pasos te beneficiará a la hora de dibujar un bodegón.
Dibujo de estrés fácil
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La terapia artística se ha practicado ampliamente durante muchos, muchos años, tanto formalmente en un contexto terapéutico, como informalmente entre aquellos que simplemente se sienten mejor cuando dibujan. Hace décadas, el psicólogo Carl Jung recomendaba colorear mandalas (diseños circulares que pueden contener intrincados patrones o símbolos) como intervención terapéutica para promover la salud psicológica, ya que percibía que dibujar mandalas tenía un efecto calmante en sus pacientes a la vez que facilitaba su procesamiento de pensamientos y emociones. Desde entonces, los arteterapeutas han recomendado esta práctica durante mucho tiempo y han informado de resultados positivos, aunque estos resultados no fueron demostrados por la investigación hasta más tarde. Aunque todavía hay espacio para muchos más estudios sobre los mandalas y el dibujo, en general, varios estudios ya nos han mostrado alguna información importante sobre la eficacia del uso del arte para aliviar el estrés. He aquí algunos de los hallazgos más reveladores.
Ideas para dibujar el estrés
Si tienes problemas de ansiedad, dibujar puede ayudarte. No estamos diciendo que tengas que convertirte en el próximo Monet o Van Gogh -ni siquiera tienes que ser remotamente bueno-, pero los estudios han demostrado que el simple hecho de dibujar a diario puede hacer maravillas para reducir tus niveles de estrés.
Toc-toc, toc-toc, toc-toc. Cuando los vientos del cambio llaman a la puerta de mi corazón, el sonido siempre me sobresalta. ¿Qué es esto? ¿Quién es? Pero luego reconozco el sonido. El golpe del cambio es claro y familiar. Su ritmo es constante y persistente. No se puede ignorar.
Instintivamente, me muevo hacia el sonido, pero dudo. La fuerza de la naturaleza está al otro lado. Es una fuerza difícil de combatir. Cuando la puerta se abra, el caos me consumirá. El viento se arremolinará, desbaratando todo lo que ha sido cuidadosamente colocado en su lugar.
Mientras lo hace, me pedirá que crea que todo es posible, que espere que todas las cosas funcionen juntas para un bien mayor en mi vida, y que aguante todas las cosas que se abalanzan sobre mí. Latido, latido, latido, latido. El latido de mi corazón coincide con el ritmo de los golpes. ¿Por qué invitaría a este caos a entrar?