Estudiantes estresados
Muchos estudiantes descubren que necesitan desarrollar nuevas habilidades para equilibrar las exigencias académicas con un estilo de vida saludable. Afortunadamente, la Universidad de Michigan ofrece muchos recursos para ayudar a los estudiantes a desarrollar estas habilidades. Muchos estudiantes descubren que pueden reducir su nivel de estrés académico mejorando habilidades como la gestión del tiempo, la gestión del estrés y la relajación.
El estrés es todo aquello que altera tu equilibrio natural. Cuando el estrés está presente, tu cuerpo y tu mente deben atenderlo para mantener el equilibrio. Tu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas que te ayudan a afrontar la situación. Eso, a su vez, resta energía a otras funciones de tu cerebro, como concentrarse o pasar a la acción. Hay dos fuentes diferentes de estrés: los desencadenantes externos, como la transición a la universidad o el divorcio de tus padres, y los desencadenantes internos, como ponerte grandes expectativas.
El estrés forma parte de la vida cotidiana. Hay muchos casos en los que el estrés puede ser útil. Una alarma de incendio tiene como objetivo provocar el estrés que te alerta para evitar el peligro. El estrés creado por un plazo para terminar un trabajo puede motivarte a terminar la tarea a tiempo. Pero cuando se experimenta en exceso, el estrés tiene el efecto contrario. Puede dañar nuestra salud emocional y física, y limitar nuestra capacidad para funcionar en casa, en la escuela y en nuestras relaciones. La buena noticia es que, puesto que somos responsables de provocar gran parte de nuestro propio estrés, también podemos hacer mucho para controlarlo aprendiendo y practicando estrategias específicas para reducirlo.
Gestionar el estrés
¿Te sientes atrapado por la preocupación de los exámenes finales y los trabajos? ¿Te sientes abrumado por la ansiedad de los exámenes? ¿Te exiges tanto a ti mismo que tu cerebro se congela? ¿Procrastinas tanto que acabas atiborrándote de estudios la noche anterior? Pues no estás solo.
El Centro de Recursos Académicos (CFAR) tiene grupos de estudio sin cita previa, grupos de técnicas de estudio, grupos de gestión del tiempo y tutoría de estudio. Las horas de oficina están publicadas y disponibles. Los profesores tienen grupos de estudio y grupos de laboratorio. Algunos profesores publican notas en línea.
Hay grupos aquí en PACS que tratan temas como la ansiedad, los estados de ánimo negativos y los miedos sociales. Hay citas de atención urgente/del mismo día y consejeros listos para ayudarte en PACS cuando las cosas se ponen demasiado estresantes o demasiado abrumadoras.
El pasado se ha ido, y el futuro aún no ha llegado. El momento sobre el que tienes pleno control es el momento presente. Cuando notes que tu atención se ha desviado al futuro o al pasado, vuelve a centrarte suavemente en el momento presente.
Presión escolar y salud mental
El estrés escolar afecta a estudiantes de todas las edades y procedencias. Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés de los jóvenes “puede provenir de una variedad de fuentes, como el rendimiento escolar, la creación y el mantenimiento de amistades o la gestión de las expectativas percibidas de sus padres, profesores o entrenadores”. Si no se reconoce y no se evalúa, el estrés escolar puede provocar trastornos como dolores de cabeza, tensión muscular, ansiedad y depresión, según la Clínica Mayo. En algunos casos, los efectos del estrés pueden ser más perjudiciales para los estudiantes que lo que causó el estrés en primer lugar.Nadie puede eliminar todos los factores externos que pueden hacer que un estudiante sienta estrés. Sin embargo, lo que sí pueden hacer los estudiantes es gestionar su respuesta al estrés escolar.
Según Education Dive, los profesores han observado un aumento de los niveles de ansiedad en los alumnos. El estrés puede afectar al rendimiento académico, la asistencia y el comportamiento. Esta guía describe formas de ayudar a los estudiantes de K-8 a afrontarlo.
Disponer de herramientas de organización, como un planificador de estudios que anote cuándo hay que hacer ciertas tareas y cuándo se van a realizar pruebas u otros exámenes, puede ser beneficioso para los estudiantes que puedan estar experimentando estrés por la inminencia de las fechas de entrega o por una sobrecarga de tareas. Un cuaderno con carpetas segmentadas y separadores que ayude a organizar el trabajo escolar puede beneficiar a los estudiantes que pueden estar estresados porque no sienten que tienen el control de su trabajo.
Estrategias de afrontamiento y autoeficacia en estudiantes universitarios un enfoque centrado en la persona
Si usted o un ser querido muestra signos de angustia más allá del estrés académico ocasional, puede estar en riesgo de padecer un trastorno de salud mental como la depresión. Nuestro compasivo equipo de expertos ofrece apoyo en salud mental a individuos y familias. Póngase en contacto con nosotros para una consulta.
El estrés académico está en su punto más alto para los estudiantes desde la escuela primaria hasta la universidad. Desde las presiones basadas en el plan de estudios, como estudiar para los exámenes, completar los deberes y escribir informes, hasta el agobio y el agotamiento por la sobrecarga de los horarios y las diversas y a menudo insatisfechas necesidades de aprendizaje, los estudiantes se están doblegando bajo el peso de las altas expectativas académicas combinadas con un estilo de vida acelerado.
Si eres un estudiante que siente la presión, o si eres el padre o amigo de un estudiante que está mostrando signos de estrés académico, aquí hay 10 consejos de la estudiante Hailey Fuchs para ayudar a aliviar la presión y encontrar más equilibrio entre la escuela y la vida:
Las listas de tareas pueden hacer que una pila de obligaciones aparentemente insuperable sea mucho más manejable al ayudar a priorizar y establecer exactamente lo que hay que hacer. Esboza el conjunto de tareas que tienes que completar. Una vez que puedas visualizar lo que tienes que hacer, no te sentirás intimidado por tus tareas.