Alivio instantáneo del estrés
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Según la encuesta anual Stress in America, la mayoría de los estadounidenses de todas las edades están estresados, y una proporción significativa considera que su capacidad de afrontamiento es inadecuada. Además, dicen sentir que el estrés está afectando a su salud, tanto física como emocional.
Cosas para reducir el estrés
El afrontamiento tiene dos partes. Una es ser capaz de tolerar el estrés: funcionar razonablemente bien en situaciones estresantes y superarlas. La segunda parte es recuperarse: volver a la normalidad cuando la situación estresante ha terminado.
Pero la gente tiene otras formas de afrontarlo que no son tan eficaces. Por ejemplo, mucha gente utiliza el tiempo de pantalla -viendo la televisión o películas y navegando por la red- para distraerse del estrés. Pero en la encuesta Stress in America, relativamente pocas personas dijeron que el tiempo frente a la pantalla era realmente eficaz como estrategia de gestión del estrés.
Algunas estrategias de afrontamiento proporcionan un alivio temporal, pero pueden causar otros problemas. Por ejemplo, la gente puede sentir alivio del estrés después de comer comida basura o tomar unas copas. Pero ambas cosas pueden causar problemas de salud si se convierten en hábitos.
Eso no significa que nunca debas ver la televisión o comer de vez en cuando una bolsa de patatas fritas para distraerte del estrés. Casi todo el mundo hace cosas así a veces. Pero es una buena idea conocer otras estrategias de afrontamiento que pueden ser más útiles.
Estrategias de afrontamiento
Cuando se te estropea el coche o se acerca una fecha límite, ¿cómo respondes? El estrés prolongado, de bajo grado o agudo, se cobra un serio peaje en tu cuerpo y mente, así que no ignores los sentimientos de tensión constante. Comprenda lo que ocurre dentro de su cuerpo y aprenda sencillas técnicas de afrontamiento para combatir los efectos negativos de los factores de estrés cotidianos.
Lucha o huidaEl estrés repentino o continuado activa el sistema nervioso e inunda el torrente sanguíneo de adrenalina y cortisol, dos hormonas que elevan la presión arterial, aumentan el ritmo cardíaco y elevan el nivel de azúcar en sangre. Estos cambios hacen que el cuerpo entre en una respuesta de lucha o huida. Esto permitió a nuestros antepasados huir de los tigres de dientes de sable, y es útil hoy en día para situaciones como esquivar un accidente de coche. Pero la mayoría de los factores de estrés crónicos modernos, como las finanzas o una relación difícil, mantienen el cuerpo en ese estado elevado, lo que perjudica la salud.
Efectos del exceso de estrés “Si estamos sometidos a un estrés constante, la mayoría de nosotros acabará por funcionar peor”, afirma la doctora Malaika Stoll, directora médica de SutterSelect. Múltiples estudios relacionan el estrés crónico con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión, aumento de peso, pérdida de memoria e incluso muerte prematura, por lo que “es importante reconocer las señales de advertencia”, dice.
Afrontar el estrés deutsch
Todos tenemos estrés: en el trabajo, en casa y en la carretera. A veces podemos sentirnos especialmente estresados por una mala interacción con alguien, por demasiado trabajo o por problemas cotidianos como quedarse atascado en el tráfico.
El estrés crónico puede impedir que te sientas y rindas al máximo, mental, física y emocionalmente. Pero la vida de nadie está completamente libre de estrés. Es importante saber cómo gestionar el estrés en tu vida. Estas tres sencillas técnicas le ayudarán a lidiar con el estrés.
Seamos sinceros, ¡todos hablamos con nosotros mismos! A veces hablamos en voz alta, pero normalmente lo hacemos en nuestra cabeza. La autoconversación puede ser positiva (“puedo hacerlo” o “todo saldrá bien”) o negativa (“nunca mejoraré” o “soy tan estúpido”). La autoconversión negativa aumenta el estrés. La autoconversación positiva puede ayudarle a calmarse y a controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a cambiar los pensamientos negativos por los positivos. Por ejemplo:
Hacer cosas que te gustan es una forma natural de aliviar el estrés y encontrar tu lugar feliz. Incluso cuando estás deprimido, puedes encontrar placer en cosas sencillas como salir a pasear, ponerte al día con un amigo o leer un buen libro.