Cómo ser asertivo pero respetuoso
63 (100)63 (100)63 (100)63 (100)Abrir en otra ventanaAntes de la formación, el 71,4% de los alumnos tenía un nivel de estrés normal. Tras la intervención educativa, la cifra aumentó y el 90,5% de los estudiantes tenía niveles normales de estrés. Además, la mayoría de los estudiantes tenían un alto nivel de ansiedad (49,2%). Después de la intervención, sólo el 11,1% de los estudiantes presentaba ansiedad. La prueba t mostró que antes de la intervención, la puntuación media de asertividad de los estudiantes no difería significativamente en los dos grupos (P = 0,41), pero inmediatamente después de la intervención (P = 0,03) y 2 meses después (P = 0,005), la puntuación media de asertividad en el grupo experimental era significativamente mayor que la del grupo de control. El ANOVA de medidas repetidas con la consideración de la prueba post hoc de Bonferroni mostró que no había cambios significativos en la puntuación media de asertividad en el grupo de control en diferentes momentos (antes, inmediatamente después y 3 meses después de la intervención) (P = 0,81). Sin embargo, la prueba mostró cambios significativos en la puntuación media de asertividad en el grupo experimental en diferentes momentos (P = 0,002) (Tabla 3). Puntuaciones medias de asertividad de los alumnos en diferentes momentosTiempoGrupo experimental (n = 63)Grupo de control (n = 63)Valor P a
Formación en asertividad
Puede que te resulte sorprendente que algo tan simple como un rasgo de carácter como la asertividad pueda tener un impacto positivo en tus niveles de estrés. Pero la razón por la que es cierto es que el rasgo de carácter es la misma cosa que causa el estrés. Si cambias el rasgo de carácter, las causas del estrés pueden desaparecer y no tendrás que preocuparte por “gestionarlas”.
Los expertos suelen considerar que ser asertivo es una habilidad de comunicación fundamental. Porque significa que tienes la capacidad de expresar abiertamente lo que sientes de verdad y de defender lo que crees, sin dejar de tener en cuenta las creencias y los derechos de los demás.
Pero, ¿cómo se relaciona esto con la reducción de los niveles de estrés? Bueno, veamos cómo tu comportamiento puede estar causándote estrés y cómo cambiar tu comportamiento para eliminar el estrés.
En primer lugar, a las personas pasivas les cuesta mucho decir “no”: tienden a asumir demasiadas responsabilidades, lo que puede causar mucho estrés indebido. Por lo general, están demasiado ocupados realizando tareas o deberes que los demás requieren, y no se centran lo suficiente en asegurar que sus propios deseos y necesidades sean satisfechos.
Reestructuración cognitiva para la gestión del estrés
Otra habilidad de comunicación relacionada con la gestión del estrés es ser asertivo. Es saludable expresar tus necesidades de una manera que no perjudique a otra persona ni minimice lo que quieres decir. Esta expresión directa, honesta y adecuada de tus sentimientos es lo que se denomina asertividad.
Un indicador claro de si un comportamiento es asertivo, pasivo o agresivo es la reacción de la gente ante él. El siguiente cuadro describe las características de estos tres comportamientos. Después de leerlo, puedes analizar tus comportamientos respondiendo a las preguntas 1, 2 y 3 que aparecen a continuación.
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Comunicación asertiva
en el trabajo, la escuela y el hogar. Ser incapaz de hablar de tus necesidades, preocupaciones y frustraciones puede generar estrés. Ser asertivo te ayuda a comunicarte sin causar estrés a ti mismo y a los demás. La asertividad es una habilidad que puedes aprender y poner en práctica. En la mayoría de los casos, ser asertivo funciona mejor que ser pasivo o agresivo. Con la comunicación pasiva, es posible que no expreses tus opiniones, sentimientos y necesidades. Con la comunicación agresiva, expresas honestamente tus opiniones, sentimientos y necesidades, pero lo haces a costa de los demás.
Cómo utilizar los pasos Para tener una buena experiencia llevando a cabo una discusión asertiva, es útil hacer algunos preparativos. Tener confianza El lenguaje corporal es la forma en que te sientas o te pones de pie, te mueves y utilizas los ojos y las manos cuando hablas. A veces, cuando crees que estás hablando de forma asertiva, tu cuerpo está enviando un mensaje diferente. Ese mensaje puede obstaculizar lo que estás tratando de decir. Utilizar el lenguaje corporal adecuado te ayuda a comunicarte de forma más asertiva. Prueba estos cinco consejos: