Dolor lumbar
En una investigación publicada en la revista médica Spine, (1) un estudio multinacional dirigido por la Universidad de Sidney encontró una asociación significativa entre el dolor lumbar crónico y un mayor riesgo de depresión y/o ansiedad. Pero no está claro si el dolor de espalda provocó síntomas de ansiedad y depresión o si la depresión y la ansiedad provocaron síntomas de dolor de espalda. Entonces, ¿qué fue lo primero? Los autores sugieren que, independientemente de lo que ocurriera primero, cuando se combinan, la ansiedad, la depresión y el dolor de espalda actúan mutuamente y provocan un empeoramiento acelerado de los síntomas.
Esto coincide con un estudio reciente (2) que demostró que los síntomas de depresión y somatización (los síntomas son peores de lo que deberían ser físicamente) eran prevalentes entre los pacientes con lumbalgia. La discapacidad funcional también era mayor en esos pacientes.
Como muestran estos estudios, la depresión y la ansiedad y su relación con el dolor de espalda pueden ser un tema complicado para los profesionales sanitarios. ¿Cuál es entonces el enfoque del tratamiento? Un segundo grupo de investigadores de la Universidad de Sidney publicó sus conclusiones (3), según las cuales los profesionales sanitarios deberían estar atentos a futuros episodios de dolor de espalda en pacientes deprimidos:
Cómo curar el dolor lumbar rápidamente en casa
La ansiedad por la salud (o hipocondría) es una afección que provoca un miedo excesivo a la salud, hasta el punto de causar una gran angustia al paciente. Irónicamente, también puede provocar el desarrollo o el empeoramiento de dolores y molestias físicas, incluido el dolor de espalda.
Nuestro quiropráctico de Londres explica que la ansiedad tiene la capacidad de aumentar drásticamente la tensión muscular, lo que incrementa el dolor como resultado. La espalda contiene una amplia gama de músculos que son propensos a tensarse en momentos de estrés. Esto puede provocar dolor de espalda tanto en la parte superior como en la inferior. Por supuesto, las personas que sufren de ansiedad por la salud suelen preocuparse más por el aumento del dolor, lo que hace que la tensión muscular se acumule aún más.
Autotratamiento del dolor lumbar
“El estrés afecta al cuerpo de diversas maneras, desde los cambios de humor y los dolores de cabeza hasta las fluctuaciones de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda. Con el tiempo, los ataques repetitivos de estrés pueden causar problemas musculoesqueléticos en estas regiones del cuerpo.”
Los datos publicados en Statista.com sugieren que los adultos saben que el estrés afecta a su columna vertebral. Los participantes en la encuesta en línea clasificaron la causa número 1 percibida de su dolor de cuello y espalda de la siguiente manera: Sin embargo, un cierto nivel de estrés es
Dolor de espalda por estrés
Una tentación habitual de las personas que sufren lumbalgia por estrés es evitar el ejercicio. Esto puede deberse a varias razones, como el miedo a dañar aún más la espalda. Con el tiempo, esta falta de ejercicio conduce a la desacondicionamiento de los músculos de la espalda baja, lo que a su vez puede aumentar el dolor lumbar.
Suelo sugerir que la gente empiece un régimen de acondicionamiento físico con un paseo diario. Caminar proporciona numerosos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de los músculos alrededor de su abdomen y la espalda baja, el control de su peso, y estimular la liberación de endorfinas que combaten el dolor en su sistema.
Puede comenzar un régimen de caminatas con tan sólo 10 minutos al día, y luego ir aumentando lentamente hasta llegar a 30 ó 40 minutos. Con el tiempo, es probable que su médico le sugiera que añada entrenamiento de fuerza y estiramientos a su programa de acondicionamiento físico.
Un factor común que contribuye al estrés son los factores ambientales. Es posible que haya perdido recientemente su trabajo, que se enfrente a graves dificultades económicas o que haya sufrido la pérdida de una relación cercana, y el estrés de estas experiencias puede estar provocando sus síntomas de dolor lumbar.