Cómo salir de la DEPRESIÓN por SÍ MISMO
Cuando tu mente divaga en cualquier dirección de lo que estás haciendo, es mucho menos probable que te sientas feliz. Un estudio de Harvard realizado hace unos años utilizó una aplicación para iPhone especialmente diseñada para preguntar a las personas qué estaban haciendo en momentos aleatorios a lo largo del día, si estaban pensando en esa tarea o no, y cómo de felices o infelices eran. El veredicto fue claro y se convirtió en el título del artículo: “Una mente errante es una mente infeliz”.
Así que salir de nuestra cabeza y volver al presente es la clave. Cómo hacerlo ha sido objeto de debates de psicólogos durante siglos, y de debates filosóficos durante más tiempo aún. He aquí métodos probados (y basados en la ciencia) para ayudarte a salir de tu cabeza y volver al presente.
Esto parece una forma de hacer exactamente lo contrario de salir de tu cabeza, pero no lo es. Entrar en contacto con tus cosas internas te permite procesarlas, lo que te permite seguir adelante con ellas. La realidad es que la mayoría de la gente, sobre todo dependiendo de su generación, creció con la idea de que es mejor ocultar los sentimientos que hablar de ellos. Por supuesto, ésta es una de las ideas más destructivas que puedes llevar contigo, porque significa que los pensamientos nunca se procesan, sólo dan vueltas en tu cabeza ad infinitum. Pero abordarlos hablando de ellos (con amigos o, mejor aún, con un psicólogo) es una forma de salir de ellos.
Cómo recuperarse de la depresión
Depresión masculina: Entender los problemasLa depresión masculina es una condición médica seria, pero muchos hombres tratan de ignorarla o rechazan el tratamiento. Conozca los signos y síntomas, y qué hacer.Por el personal de Mayo Clinic
La depresión puede afectar a los hombres y a las mujeres de manera diferente. Cuando la depresión se presenta en los hombres, puede estar enmascarada por una conducta de afrontamiento poco saludable. Por una serie de razones, la depresión masculina a menudo no se diagnostica y puede tener consecuencias devastadoras cuando no se trata. Pero la depresión masculina suele mejorar con el tratamiento.
Los signos y síntomas de la depresión pueden ser diferentes en hombres y mujeres. Los hombres también tienden a utilizar diferentes habilidades de afrontamiento -tanto saludables como no saludables- que las mujeres. No está claro por qué los hombres y las mujeres pueden experimentar la depresión de forma diferente. Es probable que haya una serie de factores, como la química del cerebro, las hormonas y las experiencias vitales.
Dado que estos comportamientos pueden ser signos de otros problemas de salud mental o solaparse con ellos, o pueden estar asociados a condiciones médicas, la ayuda profesional es la clave para un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
Autoayuda para la depresión 1: Introducción
Si usted es uno de los más de 14,8 millones de adultos estadounidenses que experimentan una depresión mayor, es posible que se sienta tan mal que no pueda levantarse de la cama, estar cerca de las personas que quiere o participar en las actividades que suele disfrutar. En realidad, hay más de 50 síntomas diferentes de depresión mayor, que van desde los más conocidos -llanto y tristeza- hasta los que quizá nunca asocie con la depresión, como la ira, la adicción al trabajo y el dolor de espalda.
La depresión es una enfermedad que afecta a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su estado de ánimo, dice el doctor Andrew Angelino, experto de Johns Hopkins y presidente de Psiquiatría del Hospital General del Condado de Howard. La Organización Mundial de la Salud predice que en 2020 la depresión será la segunda causa de discapacidad en el mundo, sólo por detrás de las enfermedades cardiovasculares.
Las personas deprimidas son mucho más propensas a padecer otras enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, los problemas de espalda, la artritis, la diabetes y la hipertensión, y a tener peores resultados. La depresión no tratada puede incluso afectar a la respuesta inmunitaria a algunas vacunas.
Cómo afrontar la depresión
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.