Cómo detener los pensamientos de ansiedad
La ansiedad es una emoción humana normal. La mayoría de las personas experimentan cierta ansiedad cuando se enfrentan a una situación nueva y desconocida, cuando ocurre un acontecimiento estresante o cuando algo va mal en su vida. Sin embargo, algunas personas se preocupan o se sienten ansiosas con tanta frecuencia que esto interfiere en su vida cotidiana. Esto es un signo de que se padece un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son muy comunes. Aproximadamente 1 de cada 4 neozelandeses sufrirá un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida. En un momento dado, el 15% de la población estará afectada. Los tipos de trastornos de ansiedad incluyen:
Puede realizar un test para evaluar su ansiedad. El test también está disponible en varios idiomas. Su objetivo es darle una idea general sobre su nivel de ansiedad más que proporcionar un diagnóstico formal. Por ejemplo, si obtiene una puntuación de alrededor de 10 en esta prueba, le sugiere que podría tener un nivel moderado de ansiedad y que sería una buena idea hablar con alguien que pueda confirmar un diagnóstico y ayudarle a controlarla.
El trastorno de ansiedad generalizada es el tipo más común de trastorno de ansiedad. Se trata de una situación en la que la persona se siente extremadamente preocupada por las cosas o abrumada por la ansiedad y el miedo, incluso cuando hay pocas o ninguna razón para preocuparse por estas cosas:
¿Se puede curar la ansiedad?
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puede aprender las siguientes estrategias por sí mismo (utilizando libros o realizando cursos, por ejemplo) o puede consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Cómo apoyar a un ser querido con ansiedad
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
Bucle de ansiedad
Estos síntomas son desagradables y pueden ser muy aterradores debido a su intensidad, haciendo que el individuo sienta que va a morir (de un ataque al corazón, asfixia, etc.) o que se va a desmayar. Como resultado de este miedo, la persona se asusta de experimentar el siguiente ataque de pánico, lo que conduce a la sensación de pánico (“miedo al miedo”) y sus síntomas físicos de pánico empeoran, afectando a la salud mental en general.
Nadie quiere experimentar ataques de pánico, por lo que la persona puede empezar a evitar las situaciones que puedan provocar ataques de pánico, como los lugares concurridos, los lugares públicos, los espacios abiertos, los lugares cerrados o los lugares alejados de casa.
En la medida de lo posible, debe permanecer en el lugar donde se encuentra durante un ataque de pánico. Como el ataque puede durar hasta una hora, puede ser necesario que se detenga y aparque donde sea seguro hacerlo si está conduciendo. A continuación, haz una pausa, observa tus pensamientos y dite a ti mismo que tu mente está reaccionando a estos pensamientos y a la ansiedad. Estos sentimientos son normales, es sólo el sistema de alarma del cuerpo haciendo su trabajo cuando no es necesario.