Meditación de 5 minutos para la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Las personas con trastornos de ansiedad suelen ser propensas a preocuparse con frecuencia, a sentir nerviosismo y a tener pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan el tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.
Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la orientación de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarle a ralentizar sus pensamientos, dejar de lado el estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.
Las técnicas de relajación más comunes son la respiración profunda, el yoga, la visualización, el masaje y la relajación muscular progresiva (PMR). La meditación de atención plena es otra técnica de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
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Cualquiera que haya tenido un ataque de pánico le dirá que uno de los aspectos más terribles de la experiencia es lo atrapado que se siente. A medida que las olas de pánico le invaden, puede sentir que no hay forma de hacer desaparecer los sentimientos, que no hay alivio a la vista. Te preguntas si alguna vez volverás a sentirte normal o en control.
Todos los ataques de pánico terminan en algún momento, y hasta cierto punto, sólo tienes que aguantar las olas de tu ataque de pánico hasta que termine. Pero hay formas de controlar los ataques de pánico, para que se resuelvan antes, e incluso formas de evitar que los ataques de pánico se produzcan en primer lugar.
Tenga la seguridad de que no tiene que ser un “experto” en meditación para cosechar los beneficios. Una investigación de 2018 encontró que las personas con ansiedad pueden comenzar a encontrar alivio incluso después de una sesión de meditación introductoria de una hora.
Meditación miedo y ansiedad
Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizá usted mismo- aprender a manejar estas difíciles emociones? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.
Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades del corazón, una condición médica, son la “principal causa de muerte en hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sino utilizando el sistema de atención sanitaria.
Entre: La meditación – específicamente, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor capacitado y experimentado, que le ayuda a lograr la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.
Sin duda. De hecho, una de las principales razones para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.
Meditación de atención plena
Cada pista ha sido escrita y narrada por la experta en imágenes guiadas y salud holística Belleruth Naparstek, y ha sido musicada con la exquisita y calmante música de Steven Mark Kohn, cuya música está compuesta precisamente para afrontar los retos de la ansiedad extrema, la fobia y el ataque de pánico. Cuando se escuchan repetidamente, ya sea como segmentos separados o acumulados como un conjunto, estas pistas reducirán drásticamente la ansiedad y la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico, enseñando la relajación a voluntad, reduciendo el miedo y el aislamiento, e inculcando una sensación de dominio y control en el oyente. Esta es la lista de canciones:
La trabajadora social clínica, autora y pionera de la imaginería guiada reconocida a nivel nacional, Belleruth Naparstek, ACSW, BCD, es la fundadora de Health Journeys y la voz de muchos de sus premiados audios. Durante años, ha formado parte del profesorado del Centro Andrew Weil de Medicina Integral de la Universidad de Arizona, formando a médicos de todo el mundo en técnicas de cuerpo y mente. Es ampliamente reconocida como una fuerza clave para hacer que la imaginería guiada y sus beneficios estén disponibles en una amplia gama de las principales instituciones de salud de Estados Unidos.