Cómo dejar de preocuparse por el sueño
TratamientoCambiar sus hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado con el insomnio, como el estrés, las condiciones médicas o los medicamentos, puede restaurar el sueño reparador para muchas personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar una terapia cognitivo-conductual, medicamentos o ambos, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnioLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos y acciones negativas que le mantienen despierto y se recomienda generalmente como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual o más eficaz que los medicamentos para dormir.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación del ciclo que puede desarrollarse en el que te preocupas tanto por conciliar el sueño que no puedes quedarte dormido.
Ansiedad y sueño
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir y, en algún momento, es difícil saber si tiene problemas para dormir porque está ansioso o está ansioso porque no puede dormir. La respuesta puede ser ambas cosas. El hecho es que el estrés y la ansiedad pueden causar problemas de sueño o empeorar los existentes. Dormir poco afecta a tu estado de ánimo y puede contribuir a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones cerebrales vitales que te hacen sentir descansado y con energía y que te ayudan a aprender y a crear recuerdos.
Síntomas de ansiedad e insomnio
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
¿Estás tan estresado por las finanzas, tu trabajo, los conflictos en tu relación o por otros factores de estrés que estás experimentando insomnio? No es el único. Aunque los investigadores del sueño suelen estar de acuerdo en que las estadísticas de prevalencia del insomnio varían debido a los criterios utilizados para definirlo, en un momento dado alrededor de un tercio de los adultos incluidos en la muestra experimentan alguna forma de insomnio, ya sea dificultad para conciliar el sueño, problemas para mantenerse dormido o un insomnio tan grave que interrumpe las actividades diurnas. Los nuevos criterios de diagnóstico del insomnio publicados en 2020 refuerzan las conexiones entre el insomnio, la ansiedad y la depresión. Aunque no siempre están relacionadas con el estrés, estas asociaciones con la salud mental y el ritmo de vida diario hacen que el insomnio sea un tema importante que debemos tratar aquí.
Tratamiento del insomnio inducido por la ansiedad
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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