Respiración diafragmática
Una de las herramientas más poderosas para ayudar con la ansiedad aguda y crónica es nuestra respiración. La respiración es un método único para aliviar la ansiedad porque es automática y autocontrolada, lo que significa que, aunque respiramos inconscientemente, la forma en que lo hacemos puede ser manipulada o ajustada.
La ansiedad es “una sensación persistente de preocupación, nerviosismo o malestar, normalmente por un acontecimiento inminente o algo con un resultado incierto, aunque puede producirse incluso en ausencia de un factor estresante o desencadenante”, según el doctor John Kennedy, cardiólogo certificado, autor y director médico de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey de California.
Tanto el estrés como la ansiedad activan el sistema nervioso simpático y provocan la liberación de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, lo que provoca cambios fisiológicos conocidos como “respuesta al estrés””, explica el Dr. Kennedy.
Además, el estrés y la ansiedad no suelen encontrarse solos, añade la facilitadora de la respiración y sanadora de sonido de cuarta generación Shanila Sattar. “Tienden a bailar el uno con el otro. Mientras que los factores estresantes de la vida pueden conducir a la ansiedad, la ansiedad prolongada puede contribuir al estrés”, afirma.
Técnicas de respiración para la ansiedad
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Cuando se respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.
La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.
Respiración deutsch
Respirar para vencer la depresión y la ansiedadLa depresión puede provenir de una variedad de fuentes como el trabajo, la escuela y la familia. Es importante luchar contra la depresión porque puede ser muy difícil concentrarse en cualquier otra cosa si te sientes constantemente triste o infeliz.Una forma de vencer la depresión es el pranayama: la práctica de la respiración profunda.Esta entrada del blog te enseñará cómo el pranayama ayuda con la depresión y qué tipo de pranayama ayudará a lidiar con tu situación específica. ¿Qué es el pranayama? El pranayama (también conocido como yoga o respiración yóguica) es una práctica de respiración profunda que puede ayudar a reducir el estrés y restablecer el equilibrio de la mente. El pranayama incluye muchas técnicas diferentes, pero todas tienen algo en común: implican el control de la respiración.Lo que significa prana es muy importante cuando se trata de pranayam. En la filosofía del yoga, prana se refiere a la energía vital que hay en nosotros. ¡Al tomar el control de nuestra respiración somos capaces de manejar este flujo de prana de manera más eficiente en todo nuestro cuerpo, lo que ayuda a mantener la depresión lejos!
La respiración en el yoga
Aunque cada uno de los ocho miembros aporta beneficios para la salud, en Occidente, los miembros de asana, pranayama y meditación son los más practicados y estudiados. Para la ansiedad, la investigación sobre estas prácticas es convincente.
En un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Preventative Medicine, 52 mujeres (con una edad media de 34 años) practicaron ejercicios de hatha yoga tres veces por semana durante 60-70 minutos, que incluían posturas, técnicas de respiración y meditación. Según sus puntuaciones en la escala de depresión, ansiedad y estrés 21, la depresión, la ansiedad y el estrés disminuyeron significativamente en las mujeres después de 12 sesiones de práctica regular de hatha yoga.
En este estudio, los investigadores concluyeron: “El yoga tiene un papel eficaz en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión que puede considerarse como medicina complementaria y reducir el coste médico por tratamiento al disminuir el uso de fármacos”.2
En un estudio de 2020 publicado en JAMA Psychiatry, se comparó la práctica de kundalini, que incluye posturas de yoga, respiración y meditación, con la educación estándar sobre el manejo del estrés y la terapia cognitiva conductual (TCC). Los participantes se dividieron en tres grupos: 93 realizaron kundalini yoga, 90 recibieron terapia conversacional CBT y 43 recibieron educación estándar sobre el estrés. Cada grupo recibió doce sesiones de 120 minutos con 20 minutos de tarea diaria durante 12 semanas. Los resultados se basaron en la escala de mejora de la impresión clínica global para el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.