Relajación muscular progresiva
Nuestro cuerpo responde a los pensamientos que provocan ansiedad y a las situaciones temidas con tensión muscular. Cuando una persona ansiosa interpreta una situación como amenazante, se desencadena la respuesta de lucha o huida, se liberan hormonas y el sistema nervioso involuntario tensa los músculos para ayudar al individuo a responder al peligro (Andrews, Crino, Hunt, Lampe y Page,1994).
Las personas son más propensas a sufrir un ataque de pánico cuando se encuentran en un estado constante de tensión, ya que están muy estresadas, por lo que un acontecimiento menor podría causar más tensión, lo que da lugar a la hiperventilación y al pánico (Andrews et al,1994).
Anxiety Australia es una clínica de ansiedad en Hawthorn, Melbourne, dirigida por Catherine Madigan, que es psicóloga clínica. Se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y las técnicas de gestión del estrés para particulares y empresas a través de consultas individuales y talleres de gestión del estrés.
Catherine Madigan es una psicóloga clínica con sede en Melbourne. Le apasiona dar confianza a sus clientes. La razón por la que se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es que obtiene una gran satisfacción al ser testigo de la libertad y los resultados de cambio de vida que sus terapias pueden ofrecer.
Ejercicios de ansiedad
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Las técnicas de relajación son estrategias utilizadas para reducir el estrés y la ansiedad. Estas técnicas también pueden utilizarse para controlar los síntomas del trastorno de pánico y ayudar a una persona a superar un ataque de pánico. Las técnicas de relajación sirven para controlar la respuesta de lucha o huida, o reacción de estrés, que se desencadena con frecuencia entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es la responsable de provocar las reacciones extremas que normalmente superan cualquier amenaza real en el entorno. Por ejemplo, las personas con agorafobia suelen temer las zonas abarrotadas o los espacios abiertos, de los que sería difícil o embarazoso escapar durante un ataque de pánico. La respuesta de lucha o huida suele provocar síntomas físicos incómodos, como aceleración del ritmo cardíaco, respiración rápida y aumento de la sudoración.
Técnicas de relajación en psicología
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
Técnicas de relajación
La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con regularidad, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.
La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil, y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Hay que practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.