Los 10 mejores consejos para combatir el estrés
¿El estrés le hace sentirse frustrado e irritable? Los antiestrés pueden ayudarte a devolver la calma y la serenidad a tu caótica vida. No hace falta invertir mucho tiempo ni pensar en los calmantes para el estrés. Si tu estrés está fuera de control y necesitas un alivio rápido, prueba uno de estos consejos.
La actividad física puede aumentar las endorfinas que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que aumentan tu sensación de bienestar. El ejercicio también puede volver a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, lo que puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que las irritaciones del día se desvanezcan. Considera la posibilidad de caminar, correr, trabajar en el jardín, limpiar la casa, montar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te haga estar activo.
Durante la meditación, centras tu atención y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando tu mente y causando estrés. La meditación puede infundir una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a tu bienestar emocional como a tu salud en general.
La meditación guiada, las imágenes guiadas, la visualización y otras formas de meditación pueden practicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, tanto si estás dando un paseo como si vas en el autobús al trabajo o esperas en la consulta del médico. También puedes probar la respiración profunda en cualquier lugar.
¿Qué es la regla 3-3-3 para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Qué es la técnica 54321?
Una de las técnicas de conexión a tierra más comunes es el ejercicio “54321”. Es así: Empieza con una respiración profunda. Inspira durante 5 segundos, mantén la respiración durante 5 segundos y espira durante 5 segundos.
Actividades para aliviar el estrés
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
Reconozcámoslo: las cosas han sido difíciles. Hoy en día, la ansiedad es muy común y muchas personas viven con sus efectos como respuesta al estrés. La mayoría de las veces, la ansiedad se describe como una sensación de miedo o preocupación irracional por lo que está por venir. Afortunadamente, el ejercicio es una de las formas más fáciles y eficaces de hacer frente a la ansiedad y puede incluso ayudar a reducir sus síntomas. Siga leyendo para descubrir algunas actividades al aire libre que estimulan el cerebro y pueden ayudarle a mantener la calma y la tranquilidad cuando aparece la ansiedad.
Las bicicletas eléctricas (o e-bikes para abreviar) son un gran ejemplo de estimuladores corporales porque te ayudan a fortalecerte físicamente. Además, esta actividad no tiene los efectos secundarios que tienen otros medicamentos. Mover los músculos también te hace respirar más profundamente, y el oxígeno que circula hacia el cerebro provoca un efecto calmante. Los kits de bicicletas motorizadas tienen el mismo efecto; sigues experimentando el aire fresco, que es un gran alivio para el estrés, y también puedes disfrutar de una experiencia de ciclismo sin esfuerzo, lo que es especialmente relevante para las personas que sufren enfermedades crónicas, como la diabetes o la hipertensión.
Reducir la ansiedad – deutsch
La jardinería y el ejercicio fueron algunas de las actividades asociadas a los beneficios para la salud mental. Las intervenciones basadas en la naturaleza (NBI) ayudan a las personas a relacionarse con la naturaleza de forma estructurada para mejorar su salud mental.
El autor principal del estudio, el Dr. Peter Coventry, del Departamento de Ciencias de la Salud, dijo: “Hace tiempo que sabemos que estar en la naturaleza es bueno para la salud y el bienestar, pero nuestro estudio refuerza las crecientes pruebas de que hacer cosas en la naturaleza se asocia con grandes ganancias en la salud mental”. “Aunque hacer estas actividades por cuenta propia es eficaz, entre los estudios que revisamos parece que hacerlas en grupo produjo mayores ganancias en la salud mental”.
Sin embargo, el estudio encontró que había menos pruebas de que las actividades al aire libre condujeran a una mejora de la salud física. La investigación sugiere que es necesario contar con formas más apropiadas de medir el impacto a corto y largo plazo de las actividades en la naturaleza sobre la salud física.InversiónEl documento – publicado en SSM – Population Health – también sostiene que es necesario realizar una inversión sustancial y sostenida en soluciones basadas en la comunidad y en el lugar, como las intervenciones basadas en la naturaleza, que probablemente desempeñen un papel importante a la hora de abordar un aumento post-pandémico de la demanda de apoyo a la salud mental.