Kundalini kriya para la ansiedad pdf
¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? El Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía poderosa y a transformar tu vida. Y ahora hay una manera accesible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en tu práctica y en tu vida. El curso online de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que quieres, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar cada día. ¡Apúntate ya!
En este extracto de su nuevo libro Luz original: The Morning Practice of Kundalini Yoga, Snatnam Kaur te invita a hacer del mantra una parte de tu ritual matutino, dejando que la energía positiva marque el tono de tu día. Empieza aquí, utilizando su grabación de audio como guía.
Tomar una ducha fría y hacer yoga te prepara para una dichosa experiencia de canto. ¡Creo que es casi imposible que tu energía Kundalini no se eleve! Si has llegado hasta aquí y cantas estas palabras, la energía de tu sistema de Chakras y de todos tus diez cuerpos estará presente y comprometida. Para esta etapa, ¡sólo disfruta, disfruta, disfruta! La música y la energía de los cantos te sacarán de tu mente cotidiana – esta es la fusión del Amante y el Amado. Es tu tiempo con Dios. La energía de cada canto, el orden y el tiempo crean una fórmula sónica curativa. Uno pasa por un viaje de autodespertar y descubrimiento desde el comienzo de los cantos hasta el final.
Sociedad Kundalini
Esta meditación se llama Meditación para un Corazón Tranquilo. Es una meditación perfecta de 5 minutos para sintonizar cuando te sientas atascado en tu cabeza, abrumado, ansioso o estresado AF y parece que no puedes calmar tu granja. Si estás conectado antes de ir a la cama, o tu sistema nervioso está en alto voltaje por un gran día, conéctate a esta meditación para volver a tu espacio del corazón.
¡Esta meditación es corta y dulce! En menos de 3 minutos empezamos a purificar la sangre y en 5 empezamos a resetear el sistema nervioso, por eso me encanta el Kundalini Yoga, no siempre necesitarás horas – las meditaciones trabajan rápido y van profundas.
POSTURA + MANOS: Ponte en una posición acogedora con las piernas cruzadas, utiliza un cojín para apoyar las caderas si es necesario. Coloca la mano izquierda en la mitad del pecho, en el centro del corazón, con los dedos juntos y el pulgar apuntando hacia arriba. El codo derecho se mete en la costilla derecha, el pulgar y el índice se tocan y los otros 3 dedos apuntan hacia arriba y se pegan. Los ojos están ligeramente cerrados.
RESPIRACIÓN: Inhala lo más larga y suavemente posible, mantén la respiración en la parte superior (sin apretar) durante el mayor tiempo posible, cuando estés listo exhala suave y completamente y suspende la exhalación durante el tiempo que te resulte cómodo. Repite este patrón mientras te suavizas y profundizas en la respiración.
Meditación Kundalini yogui bhajan
El yoga Kundalini es útil para los adultos con trastorno de ansiedad generalizada, pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva conductualEl yoga Kundalini puede reducir la ansiedad en los adultos con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), pero no es tan eficaz como la terapia cognitiva conductual (TCC), según un nuevo estudio financiado por el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Los resultados del estudio apoyan la TCC como tratamiento de primera línea para el TAG, pero también sugieren que el Kundalini yoga puede tener beneficios a corto plazo para algunas personas con TAG. El estudio, dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York y de la Universidad de Boston, se ha publicado recientemente en la revista JAMA Psychiatry.
El trastorno de ansiedad generalizada es un trastorno en el que las personas se sienten extremadamente preocupadas por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares, incluso cuando hay pocas razones para preocuparse por ellos. A las personas con TAG les resulta difícil controlar su ansiedad y concentrarse en otras cosas. La TCC es una psicoterapia eficaz de primera línea, basada en la evidencia, para el TAG, pero muchas personas no reciben TCC por razones de coste, estigmatización o logística. Cada vez más personas buscan intervenciones alternativas, como el yoga, fuera del sistema médico. La investigación actual ayuda a llenar el vacío de conocimiento sobre los beneficios potenciales del yoga para el TAG y cómo se compara con la TCC.
Lista de meditaciones de kundalini
El diagnóstico puede basarse en diferentes criterios, y sus tratamientos pueden ir desde la farmacoterapia hasta la psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que la práctica del yoga y la meditación pueden ser prácticas seguras para apoyar el tratamiento de la ansiedad.
Tanto el yoga como la meditación abordan la autorregulación, conducen a la mejora de la metacognición y la conciencia mente-cuerpo o mindfulness, y pueden mejorar la regulación del estrés y la resiliencia. Los practicantes de yoga a largo plazo han informado de niveles más bajos de ansiedad que los no practicantes (véase aquí) y también han informado de que el yoga es muy útil para la ansiedad (véase aquí).
La justificación científica/clínica de por qué la práctica del yoga (que incluye posturas/ejercicios, técnicas de respiración, relajación y meditación/conciencia plena) es eficaz para apoyar el tratamiento de la ansiedad incluye los siguientes puntos:
Como práctica de yoga tradicional que incorpora posturas físicas, ejercicios, técnicas de respiración (pranayama), relajación y meditación, el Kundalini Yoga es una práctica que se recomienda como tratamiento terapéutico para la ansiedad.