Ataques de pánico nocturnos
Por desgracia, a muchas personas les resulta difícil de tratar (o incluso de hablar de ello) porque no hay una causa o un desencadenante obvio de la ansiedad: “Estoy ansioso en cuanto me despierto” es la forma en que se suele describir.
La buena noticia es que despertarse con ansiedad no tiene por qué ser un misterio. Hay razones por las que se despierta con ansiedad. Y, lo que es más importante, hay muy buenas maneras de detener el ciclo y acabar con la ansiedad matutina para siempre.
Normalmente, la ansiedad matutina dura mientras estás en la cama, pero tiende a disminuir rápidamente una vez que te levantas y empiezas el día. Aunque, para algunas personas, la ansiedad persiste o incluso se hace más fuerte a medida que avanza la mañana.
En mi práctica clínica, la ansiedad matutina era algo que veía constantemente. Como resultado, desarrollé un conjunto de herramientas y estrategias bastante efectivas para ayudar a las personas a romper el ciclo de despertarse con ansiedad y, en su lugar, reentrenar sus cerebros para despertarse en paz y calma.
No sientas que tienes que empezar a hacerlas todas de inmediato. El primer consejo -dejar de dormir- es en realidad el que recomiendo a la mayoría de la gente que pruebe primero. En muchos casos, basta con hacer esa única cosa para romper el hábito de despertarse con ansiedad.
Por qué me despierto con ansiedad en el pecho
Dado el estrés que supone vivir una pandemia, la ansiedad moderada es habitual. Despertarse con pánico cada mañana es más preocupante, ya que se instala antes de que se puedan desplegar los mecanismos de afrontamiento. La ansiedad matutina tiene una causa biológica: El cortisol, a menudo llamado la “hormona del estrés”, es mayor durante la primera hora después de despertarse para las personas que experimentan estrés. A veces, las personas sienten una medida de control cuando se preocupan, por lo que les cuesta detener el ciclo.
Muchas personas confunden el estrés con la ansiedad, pero son diferentes. El diccionario Webster define la ansiedad como “estar inquieto, aprensivo o preocupado por lo que pueda ocurrir”, mientras que el estrés es “tensión o tensión mental o emocional caracterizada por sentimientos de ansiedad, miedo, etc.”. El estrés también puede definirse como la falta de recursos para completar una tarea, mientras que la ansiedad suele estar vinculada a una amenaza percibida, real o imaginaria. El estrés puede aliviarse si se realiza la tarea, pero la ansiedad permanece, produciendo una serie de síntomas físicos y psicológicos.
Algunos de los síntomas que suelen asociarse a la ansiedad son de naturaleza física interna, y pueden ir desde las náuseas y el dolor de cabeza hasta la aceleración del ritmo cardíaco y la opresión en el pecho. Otros síntomas son de naturaleza física externa, como la sudoración, los temblores o la dificultad para respirar. También hay síntomas ligados a tendencias conductuales o emocionales, como la sensación de pánico, la dificultad para concentrarse, la inquietud y la disminución del impulso sexual. Otros posibles síntomas son la fatiga o los problemas para dormir.
Despertar con síntomas de ansiedad
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aire, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.
¿Por qué me despierto con ataques de ansiedad?
Empezar el día con ansiedad nunca es fácil. Esencialmente te prepara para una lucha, porque la ansiedad tiende a engendrar más ansiedad. Cuando te despiertas con ansiedad, a menudo te das cuenta de que tus factores de estrés son lo único en lo que te puedes centrar, y cada cosa negativa que ocurre durante el día después se suma a tu estrés.
Parece extraño que una persona se despierte con ansiedad, porque a menudo, un buen descanso nocturno hace que sea un poco más fácil hacer frente a la ansiedad en general. Para muchas personas, su ansiedad sólo empieza a aflorar más tarde durante el día. Sin embargo, muchas personas siguen lidiando con la ansiedad matutina, y en este artículo analizaremos algunas de las posibles causas y soluciones.
Algo que también afecta a la ansiedad es la calidad del sueño. Las personas que no duermen lo suficiente y de buena calidad pueden ser más propensas a los síntomas de ansiedad, y las que tienen ansiedad pueden tener problemas para dormir lo suficiente. Esto podría afectar a tus niveles de ansiedad cuando te despiertes, especialmente si la ansiedad del día anterior te dificultó un buen descanso nocturno.