Síntomas de la falta de sueño
La privación del sueño es una condición que se observa cada vez más en la sociedad moderna trayendo consigo diversos efectos neuroconductuales, siendo los estados ansiosos uno de los principales problemas. Muchos estudios han demostrado con éxito la relación entre la privación del sueño y la ansiedad en la investigación clínica. En cuanto a la experimentación básica, se han utilizado eficazmente varios modelos para evaluar el comportamiento ansioso. Sin embargo, no se encuentra la misma eficacia en los estudios básicos que abordan la relación entre el sueño paradójico y la ansiedad. La gran mayoría de los estudios que abordan esta cuestión en modelos animales no presentan resultados que puedan aplicarse a la práctica clínica y esto se debe básicamente a dos razones: la inconsistencia entre los resultados y la falta de replicabilidad en relación con los estudios clínicos. Hay que destacar que el uso de modelos animales es extremadamente útil, principalmente en condiciones experimentales que no pueden ser abordadas de forma ética o plausible en seres humanos. Así, el presente ensayo teórico trata de evaluar de forma breve y crítica la aplicabilidad de los modelos animales en la privación del sueño bajo una perspectiva traslacional.
Síntomas de ansiedad
Si alguna vez ha comprobado que una mala noche de sueño le ha dejado no sólo un poco aturdido, sino también con los nervios de punta, no está solo. Las personas con insomnio tienen el doble de riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, y entre el 70 y el 80 por ciento de las personas con ansiedad clínica tienen problemas para conciliar o mantener el sueño. Sin embargo, hasta ahora se desconocía cómo funciona esta relación en el cerebro.
Una nueva investigación presentada en la reunión anual de la Sociedad de Neurociencia celebrada en San Diego el mes pasado reveló que la falta de una sola noche de sueño provoca un patrón de actividad cerebral muy parecido a la ansiedad.
“La pérdida de sueño desencadena los mismos mecanismos cerebrales que nos hacen sensibles a la ansiedad para empezar: regiones que apoyan el procesamiento emocional y también regiones que apoyan la regulación de las emociones”, dice Eti Ben-Simon, becario postdoctoral en el departamento de neurociencia de la Universidad de California, Berkeley. “Si tenemos una privación crónica del sueño, si seguimos perdiendo horas de sueño, esto podría sensibilizarnos a mayores niveles de ansiedad y ayudar a desarrollar un trastorno de ansiedad”.
Ansiedad poco sueño
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede ser uno de los principales responsables de los problemas de ansiedad. Cuando estamos cansados, nuestro cerebro no puede funcionar correctamente, nuestra capacidad de atención disminuye, al igual que nuestra concentración. El razonamiento se vuelve más difícil y nuestra memoria se resiente.
La privación del sueño también conduce a la falta de energía y acaba teniendo un efecto negativo en la salud. La ansiedad es agotadora en sí misma. La mente está a tope la mayor parte del tiempo. Entonces, ¿qué se puede hacer? ¿Cómo se puede evitar que la mente vaya a toda velocidad?
1. 1. RUTINA: Es importante mantener una rutina regular. Esto significa irse a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Incluye los fines de semana. Un ritual de cualquier cosa que te relaje es estupendo, (música relajante, bebida láctea caliente, lectura ligera y ejercicio de relajación). Utiliza el “ruido blanco” para bloquear cualquier sonido que interfiera. (Radio fuera de frecuencia, ventilador, cd/app de cascada/lluvia/viento)
2. Es importante también “ventilar” la habitación, abrir la ventana nada más levantarse, aunque sea durante diez minutos (haga el tiempo que haga).
Falta de sueño y depresión
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro puede a menudo luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, puede que te dé miedo irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo