El chocolate reduce las citas de estrés
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, y cerca de la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
La mejor bebida para la ansiedad
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El chocolate negro se ha relacionado con algunos beneficios para la salud física. Este dulce se ha relacionado con una mejor salud cardiovascular, por ejemplo, gracias a que mejora la presión arterial y ayuda a proteger los vasos sanguíneos.
Sin embargo, hay otras buenas noticias para los amantes del chocolate, ya que se ha descubierto que el chocolate negro ayuda a aliviar el estrés. Una de las formas en las que actúa para reducir nuestros niveles de estrés es afectando a la liberación de cortisol de nuestro cuerpo.
El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo. Entre sus muchas funciones, te prepara para responder cuando te enfrentas a una situación estresante. Aunque esto es bueno, si los niveles de cortisol se mantienen elevados debido al estrés crónico, pueden perjudicar la salud. El chocolate negro puede ayudar a mitigar algunos de esos efectos.
Chocolate y relajación
Los trastornos de ansiedad son los más comunes y afectan a más de 8 millones de personas en el Reino Unido. La ansiedad puede adoptar muchas formas diferentes y puede tener un impacto significativo en las actividades cotidianas de quienes la padecen, afectando a la concentración, el sueño y la capacidad de realizar tareas ordinarias en el trabajo, el hogar o la escuela.
Las personas que padecen ansiedad grave suelen necesitar ayuda médica profesional, y nunca pretendemos sustituir el consejo de su médico o psicólogo*. Sin embargo, en el caso de los niveles de ansiedad leves o moderados, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar una verdadera diferencia. Al igual que hay alimentos que perjudican o ayudan a nuestro cuerpo, hay alimentos que perjudican o ayudan a nuestra salud mental.
Es importante señalar que estos beneficios sólo se encuentran en el chocolate negro. El chocolate con leche casi no tiene valor nutricional, contiene muy pocos de los nutrientes mencionados anteriormente y contiene altos niveles de azúcar que pueden empeorar la sensación de ansiedad.
Chocolate para el estrés y la ansiedad
La dieta juega un papel fundamental en el tratamiento de esta condición médica. Sí, el consumo de algunos alimentos puede ayudar realmente con la anxeidad. Algunos alimentos pueden hacer que te sientas mucho más tranquilo y te quiten esa sensación de preocupación. Sigue leyendo.
Tomar huevos en cualquier forma, ya sea unos huevos cocidos o un sándwich de huevo, puede ser útil para controlar la ansiedad. Los huevos tienen triptófano, que es un aminoácido que ayuda a crear serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor químico que puede ayudar a regular el sueño, el estado de ánimo, la memoria y el comportamiento. También se cree que mejora el funcionamiento del cerebro y alivia la ansiedad.
Sí, los chocolates oscuros pueden ayudarte a combatir la ansiedad. Según los expertos, el chocolate negro tiene un alto contenido en triptófano y polifenoles, que se cree que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés y ansiedad.
Las personas que sufren de ansiedad regularmente deberían añadir un tazón de yogur a su dieta diaria. El yogur contiene bacterias saludables que se cree que tienen un efecto positivo en la salud del cerebro. Según un estudio, los productos lácteos como el yogur ayudan a producir un efecto antiinflamatorio en el cuerpo que previene enfermedades como la depresión y la ansiedad.