Cómo calmarse cuando se está estresado
El mundo está lleno de situaciones y escenarios que producen ansiedad, como pagar las facturas a tiempo, cumplir los plazos en el trabajo o llevar una vida social satisfactoria. Aunque forman parte de la vida cotidiana, los pensamientos y sentimientos asociados a la ansiedad pueden ser frustrantes y debilitantes, sobre todo cuando la ansiedad no se maneja bien.
La ansiedad se explica mejor con sentimientos de malestar, miedo y una sensación general de preocupación. La forma en que se presenta la ansiedad varía en cada persona. Pero, en general, los efectos son tanto psicológicos como físicos.
Se cree que la ansiedad proviene de un desequilibrio del centro de procesamiento emocional del cerebro, también llamado sistema límbico: la amígdala, el hipocampo, el hipotálamo y el tálamo. Estas áreas del cerebro son responsables de las emociones, los recuerdos y la excitación.
Como resultado, la ansiedad constante tiende a engañar al cerebro para que piense que las amenazas son reales. En otras palabras, no puede diferenciar la percepción de la realidad. También es posible que tu cerebro tenga dificultades para calmarse.
Sentirse ansioso sin razón
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Cómo mantener la calma bajo presión
El estrés forma parte de la vida, pero eso no significa que tenga que gustarnos. Afortunadamente, podemos desarrollar nuestra capacidad de recuperación aprendiendo a calmarnos cuando estamos alterados. He aquí 23 formas de calmarse en situaciones de estrés.
Parte de la vida es aprender a gestionar las emociones difíciles. A medida que avanzamos en nuestro día a día y nos relacionamos con otras personas, podemos sentirnos ansiosos, incómodos o incluso enfadados. Eso es normal. Nuestras emociones son simplemente nuestras reacciones al mundo que nos rodea.
Si eres una persona altamente sensible (HSP), puede que esto te ocurra a menudo. Esto se debe a que la sensibilidad de las HSP a la información y los estímulos puede hacer que se sientan abrumadas si no se gestionan bien. Las HSP, los introvertidos y cualquier persona que se desencadene fácilmente por los estímulos externos necesita mucho tiempo de inactividad para recargarse.
La salud mental y el bienestar añaden otro nivel de sensibilidad al estrés. Gestionar los problemas de salud mental subyacentes puede consumir mucha energía emocional. La depresión y la ansiedad a menudo distorsionan nuestros pensamientos, lo que hace difícil mantener la calma cuando se está bajo estrés.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías: