Superar la depresión sin medicación – El Instituto de la Opción
Esta mañana, la Organización Mundial de la Salud ha informado de su preocupación por la cantidad de niños y jóvenes que toman antidepresivos para tratar enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
El uso de antidepresivos en los jóvenes también se ha relacionado con un aumento de los pensamientos y comportamientos suicidas. Esto se debe a que cada persona reacciona de forma diferente a las sustancias químicas de los antidepresivos y el cuerpo y el cerebro pueden tardar en adaptarse tras empezar a tomarlos.
El director de salud mental de la Organización Mundial de la Salud, el doctor Shekhar Saxena, declaró a la BBC: El uso de antidepresivos entre los jóvenes es y ha sido motivo de preocupación por dos razones. Una, ¿se están recetando antidepresivos a más personas sin motivo suficiente? Y en segundo lugar, ¿pueden los antidepresivos causar un daño importante?
Teniendo en cuenta esta noticia, hemos querido destacar algunos métodos alternativos para ayudar a superar los problemas de salud mental que no implican la medicación. Obviamente, es importante mencionar que si te preocupa tu salud mental, debes consultar a un médico de cabecera sobre la mejor opción para ti. Pero, por el momento, aquí hay algunos para tener en cuenta…
Cómo superar naturalmente la depresión y la ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
3 formas de superar la depresión sin medicación
Muchas personas sufren ataques de depresión leve o moderada a medida que envejecen. Los problemas de salud y la pérdida de un cónyuge, un familiar o un amigo son desencadenantes habituales que pueden provocar una tristeza persistente y la pérdida de placer.
Afortunadamente, existen opciones no farmacológicas para ayudar a tratar y controlar la depresión leve. “También son ideales como medida preventiva para las personas que aún no han experimentado la depresión, pero que pueden tener antecedentes familiares de la enfermedad y están en alto riesgo, así como para quienes han tenido episodios en el pasado y quieren evitar los futuros o estar mejor preparados si se producen”, dice el Dr. Mehta.
Consulte siempre a su médico si experimenta síntomas de depresión. Dependiendo de la gravedad de su condición, la medicación puede ser apropiada, al menos a corto plazo. De lo contrario, puede ser capaz de controlar e incluso prevenir los episodios de depresión con estas cuatro estrategias no farmacológicas.
Hay pruebas sólidas de que cualquier tipo de ejercicio regular es uno de los mejores antidepresivos. “No sólo ayuda a evitar que el estado mental actual empeore, sino que puede evitar que la depresión leve se convierta en una depresión más grave”, dice el doctor Mehta. El ejercicio ayuda a reducir los síntomas de ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía.
Superar la depresión sin medicación
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio, porque la depresión suele restarle motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.