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Alimentos contra la depresión y ansiedad

mayo 12, 2022
Alimentos contra la depresión y ansiedad

DIETA PARA LA DEPRESIÓN – ALIMENTOS BUENOS PARA EL ESTADO DE ÁNIMO

La depresión suele tratarse con terapia o medicación, pero lo que se come también puede influir en la salud mental. Aunque se necesitan más investigaciones, algunos estudios demuestran que ciertas dietas pueden prevenir o reducir la gravedad de la depresión: «El tipo de dieta adecuado puede dar al cerebro más de lo que necesita para evitar la depresión, o incluso para tratarla una vez iniciada», dice la doctora Lisa Mosconi, directora de la Iniciativa del Cerebro de la Mujer en el Weil Cornell Medical College y autora de The XX Brain.Esto es lo que saben los expertos sobre qué alimentos son útiles y cuáles pueden ser perjudiciales para la depresión.

La conexión entre la dieta y la depresiónHay muchos factores diferentes que contribuyen a la depresión. Algunos están fuera de su control, como la genética o un acontecimiento vital traumático. Pero los alimentos que se eligen para comer también pueden desempeñar un papel.  Porque los alimentos pueden influir en ciertas sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, que ayudan a regular el estado de ánimo. Se calcula que el 95 por ciento de la serotonina se produce en el tracto gastrointestinal. Por ejemplo, una revisión de 2014 descubrió que las personas que seguían una dieta mediterránea de frutas, verduras, pescado y cereales integrales tenían un 16 por ciento menos de probabilidades de sufrir depresión en comparación con las personas que seguían una dieta occidental típica rica en carbohidratos.  Se cree que la dieta mediterránea es eficaz para combatir la depresión porque es rica en alimentos antiinflamatorios como las verduras de hoja verde y el pescado, al tiempo que reduce los alimentos procesados que pueden causar inflamación. Todavía no está claro en qué medida la inflamación contribuye a la depresión. Pero algunos estudios, como la revisión de 2014, sugieren que mantener la inflamación a raya a través de la dieta puede ayudar a prevenir la depresión.

12 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad

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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.

Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.

DIETA PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – Lo que como en un día

Sólo esta semana he visto a tres pacientes con depresión que requieren tratamiento. Las opciones de tratamiento incluyen medicamentos, terapia y autocuidado. El autocuidado incluye cosas como el sueño, la actividad física y la dieta, y es tan importante como los medicamentos y la terapia, a veces más.

Al aconsejar a mis pacientes sobre el autocuidado, siempre siento que no tenemos suficiente tiempo para hablar de la dieta. Me apasiona la dieta y las medidas de estilo de vida para la buena salud, porque hay pruebas abrumadoras que apoyan los beneficios de una dieta y un estilo de vida saludables para, oh, casi todo: la prevención de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la demencia y los trastornos de salud mental, incluida la depresión.

La dieta es un componente tan importante de la salud mental que ha inspirado todo un campo de la medicina llamado psiquiatría nutricional. La doctora Eva Selhub, especialista en medicina mente-cuerpo, ha escrito un magnífico resumen de lo que es la psiquiatría nutricional y lo que significa para usted aquí mismo, en este blog, y merece la pena leerlo.

Lo que significa es que lo que comemos es importante para todos los aspectos de nuestra salud, pero especialmente para nuestra salud mental. Varios análisis de investigación recientes que analizan múltiples estudios apoyan que existe un vínculo entre lo que uno come y nuestro riesgo de depresión, específicamente. Un análisis concluyó:

5 alimentos para combatir la depresión | el espacio de la salud

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento cuando explico las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

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