Demasiado estresado para dormir
Siempre es difícil enfrentarse al insomnio. Es especialmente agotador cuando se sufre de ansiedad. Los ansiosos que pasan muchas de sus horas de vigilia en estados de angustia mental y física no pueden permitirse el lujo de perder el sueño por culpa del insomnio relacionado con la ansiedad. Para dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de las tensiones adicionales con las que corre el riesgo de tener que lidiar cada día, es esencial que usted, como persona ansiosa, aprenda a controlar su insomnio.
Uno de los problemas del insomnio es que a menudo se siente como si fuera algo fuera de tu control. Ciertamente, habrá momentos en la vida en los que simplemente no podrás dormir – si estás incómodo, o te sientes enfermo, etc., entonces puede que no te duermas por razones que no están necesariamente relacionadas con la ansiedad.
Otra estrategia extra que deberías considerar fuertemente es comprar un nuevo colchón. La realidad es que gran parte del malestar de nuestro cuerpo al ir a la cama es el resultado del lugar donde dormimos. Los estudios han demostrado que un colchón nuevo y cómodo mejora el sueño y la calidad del mismo de forma espectacular, de manera que a la mayoría de la gente le cuesta creerlo hasta que lo prueba. Algunas personas con ansiedad descubren que se duermen en cuestión de minutos cuando antes tardaban horas, simplemente porque el colchón es tan cómodo que no pueden evitar quedarse dormidos.
No puedo dormir, ¿qué debo hacer?
¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tiene dolor, tiende a preocuparse o está afrontando una situación difícil en su vida, puede tener más hormonas del estrés de lo normal circulando por su cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.
El estrés no puede dormir
Cuando la ansiedad hace que tu mente se dispare, puede ser difícil dejar de rumiar y relajarse al final del día. Tu mente da vueltas a la misma pista, sigue dándole vueltas a la misma conversación o se preocupa por las mismas preguntas sin respuesta. A menudo, el sueño se vuelve inalcanzable.
Por ejemplo, en el cuerpo, el estrés constante puede manifestarse como músculos tensos, problemas gastrointestinales, respiración acelerada, aumento de la frecuencia cardíaca, fatiga, rechinar o apretar los dientes, así como una plétora de otros síntomas que se ven y no se ven.
Digamos que tu cerebro está estresado y obsesionado con algo. O que las exigencias de su vida o su carrera le dejan constantemente preocupado. Hay una mayor probabilidad de que no esté durmiendo tan bien como podría. El resultado es la privación del sueño.
Cuando dormimos, nuestro cuerpo es capaz de sanar y procesar los eventos que suceden durante el día. Cuando estamos ansiosos, a nuestro cerebro le cuesta más desconectarse y permitir que el sueño se haga cargo, disminuyendo así la capacidad de nuestro cuerpo para curarse.
Prepararse para un buen descanso nocturno protegido del estrés y la ansiedad comienza mucho antes de llegar a la almohada. Veamos los consejos que puedes seguir durante el día y que te ayudarán a descansar más fácilmente y a dormir mejor por la noche.
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y a veces a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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