Insomnio estrés
El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que puede hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.
Por término medio, se considera que una cantidad “normal” de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más que esto, mientras que los adultos mayores pueden dormir menos.
Pida cita con su médico de cabecera si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerse dormido y esto afecta a su vida diaria, sobre todo si el problema se prolonga durante un mes o más y las medidas anteriores no han servido de nada.
Se trata de un tipo de terapia conversacional que pretende ayudarte a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a tu sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.
El consumo de alcohol antes de acostarse y de ciertas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Hay que evitarlos por la noche.
Somnifobia
¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño están bien establecidas como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.
Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, puede ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.
Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.
Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.
No puedo dormir, ¿qué debo hacer?
Si no puede dormir por la noche debido al estrés y las preocupaciones, es posible que tenga ansiedad o un trastorno del sueño, o ambos. Los problemas de sueño están relacionados no sólo con el estrés diario, sino con los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).¹
El sueño y la ansiedad tienen una relación bidireccional. Mejorar la calidad del sueño puede ayudar mucho a combatir la ansiedad. A su vez, controlar la ansiedad puede ayudarle a dormir. Hacer varios cambios en el estilo de vida puede ayudarle a reducir esas largas noches en las que no puede dormir y tiene ansiedad. Aquí encontrará un rápido resumen de las conexiones entre la ansiedad y el sueño, así como lo que puede hacer para descansar mejor por la noche.
Despertarse con frecuencia durante la noche puede interferir con la capacidad del cuerpo para procesar eventos y recuerdos emocionalmente estresantes, lo que suele ocurrir por la noche mientras se duerme. Y los casos graves de interrupción del sueño también pueden aumentar el malestar emocional.⁵
Algunas personas pueden desarrollar insomnio en respuesta a situaciones vitales estresantes, mientras que otras pueden estar predispuestas a desarrollarlo si tienden a perder el sueño cuando están estresadas. Varios estudios también han encontrado que el sueño interrumpido y el insomnio están asociados con el desarrollo de síntomas de ansiedad.⁷
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
Tratamiento del insomnio: Terapia cognitivo-conductual en lugar de pastillas para dormirEl insomnio es un trastorno común, y un tratamiento eficaz puede ser crucial para conseguir el sueño que necesitas. Explore los tratamientos seguros y eficaces para el insomnio que no requieren medicamentos.Por el personal de Mayo Clinic
El insomnio es un trastorno común del sueño que puede dificultar conciliar el sueño, mantenerlo o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, a veces llamada TCC-I, es un tratamiento eficaz para los problemas crónicos del sueño y suele recomendarse como primera línea de tratamiento.
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un programa estructurado que le ayuda a identificar y sustituir los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas de sueño por hábitos que favorecen un sueño profundo. A diferencia de los somníferos, la TCC-I le ayuda a superar las causas subyacentes de sus problemas de sueño.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Este tipo de terapia puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto.