Dormir mucho la siesta
A menudo parece que sólo hay dos maneras de despertarse de una siesta: con mucha energía y listo para enfrentarse al mundo o tan aturdido que te preguntas si estás en la misma década. Y muchas personas, a pesar de enfrentarse a un serio bajón vespertino, luchan contra las ganas de dormir la siesta porque saben que les hará sentir peor. Afortunadamente, puedes echarte la siesta y seguir afrontando el resto del día como un campeón. Los expertos han propuesto formas de asegurarse de que descansas bien y te levantas con energía. A continuación, descubre por qué te sientes peor después de una siesta, cómo vencer ese horrible aturdimiento posterior a la siesta y cuándo deberías considerar saltarte la siesta.
¿Por qué me siento peor después de dormir la siesta? Esa conocida sensación de aturdimiento se llama “inercia del sueño” y significa que tu cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo. La inercia del sueño es el resultado de despertarse bruscamente del sueño profundo o del sueño de ondas lentas, que es el tipo de sueño en el que se empieza a caer aproximadamente a los 30 minutos de estar durmiendo. Por ello, los expertos recomiendan que las siestas duren entre 10 y 20 minutos, entre otras buenas prácticas. Se trata de las etapas del sueño, que son las siguientes La fase NREM 1 dura de 5 a 10 minutos; la fase NREM 2 dura de 10 a 20 minutos; y luego llega la fase NREM 3. Durante la fase 3 del sueño NREM, los músculos se relajan más, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria disminuyen y comienzan a surgir ondas cerebrales lentas.
¿Existen las siestas de ansiedad?
Las siestas del miedo son simplemente menos comunes. El Dr. Steven Feinsilver, director de medicina del sueño en el Hospital Lenox Hill, me dice que las siestas del miedo (o del estrés) no son algo de lo que oye hablar a menudo, aunque puede haber una explicación fácil para ello: “La gente acude a mí si no duerme bien”, dice.
¿Por qué tengo ansiedad cuando intento dormir la siesta?
Algunas de las causas son: Concentración en el día – Para algunas personas, la ansiedad al quedarse dormidas está causada por un exceso de concentración en el estrés causado por la ansiedad debido a los acontecimientos que ocurren a lo largo del día. También puede haber un enfoque ansioso en lo que vendrá al día siguiente.
¿Son buenas las siestas para las personas con ansiedad?
Los estudios demuestran que hacer una siesta energética puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la energía.
Siesta de ansiedad reddit
Hay muchas cosas que echo de menos de mi infancia, entre ellas el consumo ilimitado de caramelos y los dibujos animados del sábado por la mañana. Probablemente, lo que más echo de menos es la posibilidad de dormir la siesta siempre que quiero. A menudo recuerdo esos años de despreocupación y siesta y desearía poder volver atrás y decirle a mi yo más joven que aprecie esos momentos, porque como adulto, estarás cansado todo el tiempo.
Así que cuando me dijeron que tenía que hacer una siesta eléctrica cada día durante toda una semana, estuve a punto de coger una esterilla para la siesta y quedarme dormida en mi escritorio. Por fin, una excusa para dormir durante el día. Siempre me sentía cansada y anhelaba una larga siesta, y supuse que volver a incorporar las siestas a mi vida sería tan fácil como aprender a atarse los zapatos.
Para empezar, voy y vengo de Nueva York a Nueva Jersey todos los días por trabajo, así que mi ventana de momentos oportunos para la siesta es diminuta. Decidí que la única manera de hacer que esto funcionara era convertir mi viaje al trabajo en un tiempo de siesta.
Según algunos estudios recientes, sacar tiempo para una siesta cada pocos días es probablemente lo mejor para nosotros. Además del beneficio obvio de dormir más, un estudio de la Sociedad Endocrina afirma que una siesta de 30 minutos puede ayudar a revertir los efectos de una mala noche de sueño. Otro estudio de la Universidad de Michigan afirma que, tras una siesta de 60 minutos, los participantes en el estudio eran capaces de manejar mejor las frustraciones y eran más propensos a evitar comportamientos impulsivos.
La siesta y el envejecimiento
Los adultos autistas tienen una alta prevalencia de problemas de sueño y afecciones psiquiátricas. En la población general, los problemas de sueño se han asociado a una serie de factores demográficos y de estilo de vida. Se desconoce si los mismos factores contribuyen a los distintos tipos de trastornos del sueño que experimentan los adultos autistas, lo que constituyó el objetivo principal de este estudio. Se realizó una encuesta online con 493 adultos autistas. Se recopiló información demográfica (por ejemplo, edad, sexo), sobre el estilo de vida (por ejemplo, siestas) e información sobre condiciones comórbidas. Se utilizó el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) para evaluar la calidad del sueño y la Escala de Somnolencia de Epworth (ESS) para evaluar la somnolencia diurna. Se utilizaron análisis de regresión múltiple por pasos para examinar los predictores de la puntuación de cada subescala del PSQI, así como las puntuaciones totales del PSQI y de la ESS. Los resultados indicaron que los individuos que declararon tener un diagnóstico de ansiedad e insomnio eran más propensos a tener peores resultados de calidad del sueño en general. Además, los individuos que declararon dormir habitualmente la siesta tenían una mayor disfunción diurna, mayores trastornos del sueño y mayor somnolencia diurna. Estos resultados proporcionan una nueva visión de los factores demográficos y de estilo de vida que influyen en la calidad del sueño y la somnolencia diurna en los adultos autistas y pueden ser utilizados para las intervenciones de sueño dirigidas.
¿Es normal que los adultos hagan la siesta todos los días?
ResumenLos objetivos de este estudio fueron evaluar las asociaciones entre varias condiciones crónicas físicas y mentales y la siesta. Se propuso una encuesta epidemiológica transversal dentro de la cohorte electrónica basada en la población NutriNet-Santé, lanzada en Francia en 2009. Los participantes fueron 43.060 voluntarios franceses mayores de 18 años con acceso a Internet. En 2014 se administró un cuestionario de autoinforme que evaluaba las características del sueño. La principal variable de resultado (dependiente) fue la siesta en días laborables o en fines de semana (sí/no). Las principales variables de exposición (independientes) fueron el sobrepeso/obesidad, la hipertensión, la diabetes, la ansiedad y los trastornos depresivos, las enfermedades cardiovasculares mayores incidentes (infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, angina inestable) y el cáncer incidente (de mama y de próstata). Las asociaciones de interés se investigaron con un análisis de regresión logística multivariable. No se encontraron asociaciones significativas entre las principales enfermedades cardiovasculares o el cáncer de mama o próstata y la siesta. En cambio, se encontró que la siesta era más común entre los hombres (46,1%) que entre las mujeres 36,9% (p < 0,0001). Los individuos con sobrepeso u obesidad o con hipertensión, diabetes, depresión o trastornos de ansiedad tenían una mayor probabilidad de hacer la siesta en comparación con sus compañeros sanos. Las OR ajustadas oscilaron entre 1,14 y 1,28″. En conclusión, la mayoría de las condiciones crónicas se asociaron de forma independiente con la siesta. Se necesitan futuros análisis longitudinales para dilucidar la causalidad.