Cómo frenar los antojos de comida cuando no se tiene hambre
¿Alguna vez se ha encontrado rebuscando en la nevera o en los armarios de la cocina en busca de ese algo delicioso y satisfactorio, pero nada parece llenar ese vacío? Tal vez sepas lo que se te antoja, pero tendrías que salir de casa para comprarlo (¿quién quiere hacer eso?), o tu antojo es tan ambiguo que incluso al hojear los pasillos del supermercado podrías quedarte atascado.
Resulta que hay algo más que hambre en tu antojo. “A menudo, una ‘búsqueda’ de comida puede surgir cuando necesitas un descanso del trabajo o de estar sentado, así que por naturaleza te levantas y revuelves”, explica Lisa Cohn, RD, nutricionista de Nueva York. “Otras veces la búsqueda puede ser desencadenada por una reacción emocional o física que nos hace sentir congelados o fuera de control, y el acto de buscar algo para comer nos da la determinación de tomar el control”.
Es fácil conseguir una dosis rápida de azúcar con alimentos que pueden estar por ahí (hola, magdalenas de arándanos en la cocina de la oficina). Sin embargo, lo más probable es que ya esté comiendo demasiado azúcar; una persona media ingiere 22 cucharaditas de azúcar al día, más del triple de la cantidad sugerida por la Asociación Americana del Corazón. Cada vez son más las investigaciones que relacionan el azúcar con el colesterol y la presión arterial elevados, el aumento del riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas y, por supuesto, el aumento excesivo de peso. Además, un capricho dulce puede provocar un pico de azúcar en la sangre y un colapso, dejándole con una sensación de pereza, mal humor y hambre (otra vez).
Cómo detener los antojos de comida reddit
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Ella obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
Su dieta, cuidadosamente planificada, puede arruinarse en poco tiempo si cede a los antojos de azúcar, cafeína, alcohol y otras tentaciones. Los antojos se producen cuando el cuerpo tiene una deficiencia de la hormona leptina (que indica que está lleno) y/o produce un exceso de grelina (un desencadenante del apetito). Aunque estas hormonas forman parte de los mecanismos de supervivencia del ser humano, los antojos son poco útiles cuando se intenta frenar el apetito. Si estás luchando contra una adicción grave, como el alcoholismo, busca ayuda profesional. Si eres adicto a la nicotina, también puedes beneficiarte de un tratamiento profesional. Sin embargo, muchos antojos pueden tratarse con una amplia variedad de métodos.
Suplementos para frenar la ansiedad por la comida
Los antojos de comida son un problema común. A veces puedes resistirte, pero cuando los antojos de comida te golpean con fuerza necesitas un apoyo extra para mantenerte sano y alejarte de esa comida basura. Sigue leyendo y te explicaré cómo resolver algunas razones subyacentes por las que puedes tener antojos de comida basura, y luego compartiré algunas recetas de bocadillos saludables para calmar esos antojos.
Contenido Lo primero es analizar por qué puedes tener antojos de comida basura en primer lugar. Tomar un momento para considerar cómo te sientes a menudo puede ser la clave para superar esos antojos.
Los antojos de comida son comunes, especialmente cuando se empieza a perder peso. La buena noticia es que la mayoría de los antojos desaparecen si sigues tu plan de alimentación saludable. Pero si realmente te cuesta, hay algunas tácticas útiles que puedes utilizar para evitar los antojos y resistir la llamada de los tentempiés poco saludables.
Nuestro intestino hace mucho más que digerir la comida, mucha gente cree que el intestino es como nuestro segundo cerebro. Tenemos una enorme cantidad de bacterias en nuestro intestino, tanto buenas como malas, que son esenciales para una salud intestinal óptima y si el equilibrio de la flora intestinal no es del todo correcto, esto podría estar contribuyendo a sus antojos de azúcar. A las bacterias malas del intestino les encanta el azúcar, es de lo que se alimentan, y si no se mantienen a raya podrían ser las responsables de que de repente te apetezca más azúcar.
Alimentos que reducen los antojos
¿Qué alimentos te apetecen? ¿Es un alimento que te nutre y favorece tu salud? ¿O es uno que reduce tu energía y te hace sentir mal? Por eso hemos elaborado nuestra Lista de Alimentos de Alimentación Limpia para hacer sustituciones saludables. Cada día estas elecciones pueden hacernos mover literalmente…
¿Qué alimentos te apetecen? ¿Es un alimento que te nutre y favorece tu salud? ¿O uno que te baja la energía y te hace sentir mal? Por eso hemos elaborado nuestra Lista de Alimentos de Alimentación Limpia para hacer sustituciones saludables. Cada día, estas elecciones pueden hacer que nos acerquemos o nos alejemos de la salud.
Te animamos a que la pongas en tu nevera o la guardes junto a tu lista de la compra. Utilízala para orientar tus elecciones hacia los alimentos limpios e integrales. También te recomendamos que empieces el día con un hábito fuerte de un batido cada mañana: ¡empieza el día de forma limpia!
Uno de los principales principios del estilo de vida es mejorar la calidad de los alimentos que consumes. Por ejemplo, recomendamos comprar más alimentos orgánicos o libres de pesticidas y buscar proteínas animales de alta calidad como la carne de vacuno alimentada con pasto y los huevos criados en pastos.