La ansiedad empeora por la noche
Inicio>Sueño¿Qué causa el aumento de la ansiedad por la noche? Por Jon Jaehnig|Actualizado el 4 de octubre de 2022La ansiedad nocturna puede tener efectos negativos duraderos en su saludHaga clic aquí para trabajar por unos patrones de sueño más saludables
La ansiedad puede ser desencadenada por eventos normales que inducen al estrés y tener síntomas distintos. También puede manifestarse como ansiedad generalizada. Algunas personas son más propensas a la ansiedad que otras, debido a factores hereditarios y al temperamento. Sin embargo, la mayoría de las personas están familiarizadas con estos síntomas de ansiedad generalizada. La ansiedad puede hacerte sentir que estás solo. Sin embargo, casi el veinte por ciento de la población padece ansiedad. Esto significa que se sabe mucho sobre cómo tratar eficazmente la ansiedad.
Por la noche, el cerebro y la mente subconsciente siguen procesando y afrontando los retos experimentados durante el día. Si el desafío es grave, puede provocar insomnio u otros trastornos del sueño. En casos extremos, podrías despertarte de un ataque de pánico, experimentar terrores nocturnos o tener parálisis del sueño. Muchas personas también experimentan “sueños de estrés”. Estos sueños suelen implicar acciones cotidianas en las que las cosas van terriblemente mal. Los sueños de estrés no son tan vívidos ni tan perturbadores como los terrores nocturnos, pero pueden perturbar el sueño.
Ansiedad nocturna reddit
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aliento, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.
Despertares nocturnos con ansiedad
No hay mejor sensación que la de despertarse fresco y descansado después de una buena siesta. Sin embargo, conseguir esas esquivas ocho horas no es nada fácil, sobre todo si te sientes más ansioso de lo habitual. No sólo puede ser más difícil conciliar el sueño, sino que el constante zumbido de las preocupaciones en tu mente puede hacer que permanecer dormido sea casi imposible, dejándote agotado.
¿Por qué mi ansiedad empeora por la noche? El sueño y la ansiedad están estrechamente relacionados. El Dr. Guy Meadows, cofundador y director clínico de la Escuela del Sueño, explica cómo “ambos se alimentan mutuamente”. En pocas palabras: si te sientes más ansioso, es más probable que tengas problemas para dormir y si duermes mal, es más probable que te sientas ansioso. Es un círculo vicioso.
Nuestras hormonas suelen ser las culpables. Cuando nos sentimos ansiosos, liberamos la hormona de la lucha o la huida, el cortisol. Esto aumenta nuestro nivel de alerta, la excitación y el ritmo cardíaco, manteniéndonos despiertos”, dice el Dr. Meadows. Esto hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
También es habitual sentirse más ansioso al acostarse. Tendemos a notar menos los pensamientos de ansiedad durante el día, porque estamos ocupados y tenemos distracciones. Por la noche, en la cama, sólo estamos nosotros y ellos, por lo que pueden sentirse peor”, señala el Dr. Meadows. Asimismo, como estamos cansados por la noche, tenemos menos capacidad emocional para relativizar nuestras preocupaciones.
Por qué me pongo triste por la noche
Ha sido un día largo y agotador y te sientes destrozado. Por fin te metes en la cama, físicamente agotado y listo para una buena noche de sueño… sólo para descubrir que tu mente tiene otras ideas. En lugar de caer en un sueño ingrávido, tu cerebro se dispara, tu pulso se acelera y tu cabeza se llena de un sinfín de preocupaciones que creías aparcadas por hoy.
Alrededor del 80% de las personas afirman que sus preocupaciones se desbordan por la noche”, afirma Nicky Lidbetter, directora ejecutiva del grupo de apoyo Anxiety UK. Con el estrés, tendemos a preocuparnos por un problema concreto y tangible. Pero con la ansiedad, somos menos conscientes de lo que nos preocupa, así que nuestra reacción se convierte en el problema y empezamos a sentirnos ansiosos por estarlo”.
E incluso si al principio nos calmamos, esas preocupaciones pueden seguir acumulándose si nos despertamos durante la noche. El momento clásico para despertarse parece ser entre las 2 y las 4 de la madrugada”, añade la doctora Nerina Ramlakhan, autora de Fast Asleep, Wide Awake. De repente, el cerebro empieza a estar muy activo, y los problemas que pueden solucionarse durante el día se convierten en grandes preocupaciones por la noche, lo que se agrava por el hecho de no poder resolverlos en ese momento”.